Сначала пройдите тест и узнайте состояние вашей спины.
Freepik
Почему может болеть спина
Традиционные тренировки на кор могут вызывать дискомфорт в спине у многих людей, стремящихся к похудению и рельефному прессу. Упражнения на пресс часто становятся препятствием для достижения желаемых результатов: спустя несколько повторений появляется боль или жжение в спине, скованность движений, но прогресс с животом отсутствует.
Здоровый коре мышц важен для опоры всего тела, работая во время сидения, стояния, бега и поднятия груза. Но выполнение даже простых упражнений на пресс с собственным весом может вызвать дискомфорт в пояснице. В результате это усложняет приверженность тренировочному режиму.
Чтобы разобраться в причинах этого явления, нужно вспомнить, что как пресса, так и поясница входят в состав кора.
Кор состоит из всех мышц тела: прямой мышцы живота, косых мышц и мышц нижней части спины. Попытка сфокусироваться на одной группе неизбежно задействует остальные. Сильный пресс может в итоге чрезмерно нагружать поясницу при выполнении упражнений для укрепления пресса.
Боль в пояснице во время тренировки пресса часто свидетельствует о слабых мышцах пресса. Слабость поясницы может быть связана с тем, что при работе над кором она вынуждена выполнять слишком большую нагрузку. Если есть слабость в других областях кора, поясница может компенсировать это и перегружаться во время упражнений на пресс.
Как быстро проверить состояние спины
Популярные упражнения для похудения могут ускорить процесс, но могут быть вредны для здоровья. Например, при стремлении избавиться от живота и накачать пресс нужно обращать внимание на правильность выполнения упражнений, иначе результат не будет достигнут, а здоровье может пострадать.
Фитнес-блогер Жан Шоломицкий на своем канале назвал Упражнение, способное сохранить здоровье спины и укрепить пресс. Но перед началом стоит проверить состояние вашей спины. Для этого выполните несложный тест.
- лягте на спину;
- поднимите прямую ногу вверх.
Боль при наклонах тела под углом примерно 30-40 градусов может свидетельствовать о проблемах с позвоночными дисками. Если боль не исчезает при последующем сгибании ноги в колене, возможно, причина кроется в тазобедренном суставе.
Это движение напоминает некоторые упражнения для пресса; выполнение его может ухудшить проблемы со спиной.
Может ли планка навредить спине
Это популярное упражнение прорабатывает не только прессу, но и ряд других мышц. Если присутствуют проблемы со спиной, следует уделить внимание технике выполнения.
Главные ошибки в планке
Чаще всего спортсмены:
- прогибаются в пояснице;
- втягивают голову в шею;
- неправильно располагают таз и локти.
Правильная техника планки
Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Расставьте предплечья параллельно.
- Тело вытяните от головы до пяток;
- Затените таз кнутри, ягодицы поднимите и выровняйте шею.
- Спиной отталкивайтесь назад, плечами направляйте вверх.
Безопасное упражнение на пресс
Это упражнение имеет небольшой диапазон движений, но эффективно тренирует как верхние, так и нижние мышечные группы живота. Рекомендуется выполнять его в удобном для вас количестве повторений в два-три подхода.
- Примите положение лёжа на спине, согнув колени и плотно прижав стопы к полу.
- Сложите руки в локтях и соедините их сзади головы.
- Приподнимите лопатки;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Как правильно качать пресс
Для того чтобы увидеть заветные шесть кубиков, необходимо избавиться от лишнего веса на животе. Важно понимать, что локального жиросжигания не существует. Чтобы похудеть в определенной зоне, нужно тренировать всё тело.
Для снижения веса необходима диета с дефицитом калорий, а значит, нужно считать потребляемые и затрачиваемые калории. Не забудьте учесть и скрытые калории, которые тоже влияют на похудение.