Упражнения для повышения уровня тестостерона.

Как эффективно заниматься спортом для повышения уровня тестостерона?

Стремясь к быстрому результату и отдавая предпочтение силовым тренировкам, запомните два ключевых правила.

• Определите упражнения, укрепляющие мускулатуру нижней части тела. Тренировки для рук, плеч и груди могут быть полезны, но результат будет не таким выраженным, как от занятий, включающих работу мышц ног, нижней части спины и пресса.
• Сосредоточьтесь на наращивании мышечной силы. Выполняйте не много повторений, но с максимально возможным весом.

Какие физические нагрузки наиболее эффективно увеличивают уровень тестостерона?

Соблюдая указанные правила, почти любое упражнение покажет хорошие результаты. Но для повышения уровня тестостерона особенно подходят:

Становая тяга

Это упражнение укрепляет мышцы ног и поясницы — то есть нижней части тела. Становая тяга признана одним из самых эффективных упражнений для наращивания мышечной силы и способствует, пусть и временному, но заметному повышению уровня тестостерона.

Приседания со штангой

Очень эффективное упражнение для развития большинства групп мышц – приседания с отягощением. Если возможно выбрать только одно, отдайте предпочтение ему (достаточно нескольких без нагрузки, если мускулатура не развита – результат — всплеск тестостерона обеспечен).

Рывок и толчок

Это упражнение требует хорошей подготовки из-за сложности правильной техники выполнения. Но при освоении всех моментов эффект не заставит себя ждать: каждая группа мышц получит нагрузку, достаточную для активизации мужского гормона в организме.

Какие кардиоупражнения поднимают тестостерон?

Кардиотренировки обладают одним преимуществом перед силовыми: более длительный эффект. Самая лучшая стратегия для повышения уровня тестостерона физическими упражнениями – сочетание двух видов нагрузок. Какие виды кардио предпочтительнее?

Спринт

Для стимуляции выделения тестостерона не достаточно просто бегать, ходить или ездить на велосипеде. Тело должно испытывать серьёзное напряжение, поэтому тренировка должна быть интенсивной. Попробуйте добавить спринт: мышцы ног получат серьёзную нагрузку, и выработка тестостерона станет более активной.

Высокоинтенсивные тренировки

Интервальные тренировки, сочетающие нагрузки разной интенсивности, — один из самых полезных комплексов кардиоупражнений. Несколько минут настоящих нагрузок дают отличный эффект. Исследования показывают, что такие тренировки снижают уровень сахара в крови, защищают сердце, увеличивают продолжительность жизни и повышают уровень тестостерона.