Важно установить достижимую цель и двигаться к ней шаг за шагом.
Freepik
Какая безопасная потеря веса возможна за семь дней?
Для достижения наилучших и безопасных результатов похудения следует поступать постепенно. При быстром снижении веса человек часто теряет мышечную массу, воду и костную ткань вместо жира. Диетологи советуют ограничить похудение до половины килограмма в неделю. Такой темп может показаться медленным, но обеспечивает устойчивый результат и препятствует возврату потерянного веса.
Для быстрой потери веса не стоит пробовать модные диеты или резко сокращать калории. Лучше обратиться к врачу для выяснения причин накопления жира и разработки оптимальной стратегии борьбы с ним. Сертифицированный диетолог поможет составить рацион, богатый питательными веществами. Необходимо также регулярно заниматься спортом.
Слишком стремительное снижение веса небезопасно для здоровья, особенно при голодании или резком ограничении калорий без консультации врача.
- Жировая ткань будет накапливаться на будущее.
- Мышцы будут расщеплять свою ткань для получения энергии.
- метаболизм замедлится для сохранения энергии.
Почему жир накапливается в области живота
Жировые отложения в животе называются абдоминальным ожирением и встречаются как у мужчин, так и у женщин. В некоторых случаях его провоцирует образ жизни, а в других — физиологические или гормональные характеристики организма. Вот основные причины этого нежелательного явления, с которым многие прилагают много усилий для борьбы.
Питание
Для снижения веса потребуется изменить привычный рацион. Лучше отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов, сахара и трансжиров. Также нужно создать дефицит калорий – расходуйте больше энергии, чем употребляете.
Генетика
Возможной причиной выступают гены, повышающие способность организма накапливать жир в брюшной полости. Генетика также влияет на скорость обмена веществ, являясь фактором, не поддающимся контролю.
Гормоны
Образование жировых отложений может быть вызвано возрастными гормональными изменениями.
Стресс
Постоянный стресс повышает выработку гормона кортизола, который готовит организм к чрезвычайным ситуациям и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. В результате жира накапливается больше, чем сжигается. Кроме того, стресс часто приводит к расстройствам пищевого поведения, что также способствует появлению лишнего веса.
Нерегулярный сон
Для нормализации веса нужно составить распорядок: достаточно пребывать в бодрствующем состоянии и достаточно отдыхать.
5 упражнений против жира на животе
С возрастом похудеть и набрать мышечную массу труднее. Для поддержания формы необходимо регулярно тренироваться. Фитнес-блогер @artemsambobjj поделился программой тренировок, способствующей быстрому избавлению от жира в области живота и снижению веса.
Выполняйте каждое упражнение минуту, а тренировка должна состоять из трёх подходов с отдыхом два-три минуты между ними.
Шаги руками в планке
- Примите положение упора лёжа с расположением ладоней непосредственно под плечами.
- Ноги поставьте вместе;
- Сделайте шаг правой рукой вправо, затем присоедините левую руку к правой.
- Сделайте шаг влево левой рукой, после чего потяните правую.
Прыжки в планке
- Останьтесь стоять в планке;
- Подпрыгните немного на руках, сложив ладони вместе.
- После подпрыгните и снова разведите их.
Шаги ногами в планке
- Примите положение планки, ладони соединены.
- Сделайте шаг правой ногой и затем приставьте левую к ней.
- Сначала сделайте шаг влево левой ногой, а затем подтяните правую ногу к ней.
Прыжки ногами в планке
- Сохраняйте положение планки, держа руки вместе.
- Отпрыгните и раздвиньте ноги в стороны, затем снова соберитесь вместе.
Скручивания
- Вновь встаньте в планку;
- Переложите вес влево, поднимите правую ногу и руку.
- Коснитесь колена локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.