Вы сможете выполнить этот комплекс за три минуты.
unsplash.com
Чтобы повысить подвижность плеч и сделать дельты более гибкими, нужно регулярно выполнять несколько несложных упражнений. Фитнес-тренер Колин Паск продемонстрировал трёхминутный комплекс для улучшения мобильности.
Перекаты на руках
20 повторений
- Примите положение на четвереньках.
- Вытяните руки в стороны, ладонями вверх, делая их шире, чем плечи.
- Повернитесь лицом к правой руке и согните её.
- Опустите левое плечо вниз максимально.
- Повторите упражнение на другую руку.
Отжимания йога
10-15 повторений
- Сядьте на четвереньки.
- Примите позу «собака мордой вниз», вытянув ноги, руки и спину.
- Перейдите из данного положения в позу «собака мордой вверх», двигаясь зигзагообразно.
- Поднимите голову, раскрывая плечи и выпрямляя руки.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания-крабик
10-15 повторений
- Сядьте на пол или на коврик;
- Погните колени, а прямо руки приложите за спиной.
- Поднимите таз, чтобы колени образовали прямой угол.
- Вернитесь в исходное положение.
Для гибкости и подвижности важна мобильность, но некоторые тренеры по фитнесу уверены, что она также может уменьшить вероятность получения травм во время занятий спортом. очевидный фактХорошо развитые суставы повышают адаптируемость мышц, так как тренировки с большим диапазоном движений дают более заметные результаты.
