С возрастом мужской потенциал уменьшается, однако возможно замедлить это явление при помощи физической активности.
Соцсети
Как выполнять эту тренировку?
Красавин полагает, что данную тренировку можно проводить утром как разминку.
И даже при отсутствии проблем стоит попробовать выполнить эти упражнения, ведь это займёт не более пяти-семи минут. Уже после первого занятия вы заметите улучшения.
Через неделю станет заметно влияние тренировок. Получите крепкие ягодицы и здоровый позвоночник. Начать выполнение упражнений можно с самого утра, находясь в кровати или на матрасе.
Тренировка для потенции
Первое упражнение
- В первом задании согните колени и расставьте ступни на расстоянии плеч. Постепенно поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и нижнюю часть живота при спуске.
- Не прикасайтесь к полу, выполняйте следующее повторение плавно. Обратите внимание на работу ягодиц и внутренней части бедер.
- Сделайте двадцать контролированных повторений, затем отведите таз вниз на десять-двадцать секунд для отдыха перед следующей тренировкой.
Второе упражнение
- Во втором задании разведите стопы в стороны и сдвиньте их друг к другу. Пятачками не касайтесь пола.
- Постепенно поднимите таз вверх двадцать раз, делая движения мягкими и плавными. Перерыв.
Третье упражнение
- Во время третьего упражнения поставьте стопы на пол и приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы.
- Вверху совершите разведение ног. Все время держите таз поднятым, а ягодицы напряженными. Во время сведения еще сильнее сдавливайте и напрягайте все мышцы таза.
- Если раньше казалось лёгким, теперь вы должны почувствовать жжение в мышцах при правильных действиях.
Четвертое упражнение
- В четвёртом упражнении соедините стопы и колени, расстояние между ступнями должно быть таким, чтобы работали только ягодицы, а не бедра.
- Из положения лёжа сгибайте колени и медленно поднимайте таз. Опускайтесь вниз, но не касайтесь пола.
- Держите напряжённость в промежности, выполните повторения как можно более плавно, уделяя внимание сокращению мышц.
- Выполните 20 повторений в спокойном темпе.
Пятое упражнение
- Чтобы выполнить последнее упражнение, нужно встать и делать приседания.
- Расставьте ноги на ширину плеч и слегка поверните стопы наружу, для правильной работы суставов во время приседания.
- Чтобы выполнить это движение, опустите таз назад, при этом слегка наклонившись корпусом вперед, сохранив прямую спину.
- Сгибая колени, опуститесь в приседе до параллели пола или чуть выше.
- Постепенно поднимайтесь. Не нужно полностью выпрямлять колени, двигайтесь плавно, чтобы кровообращение улучшилось в области таза.
- Цель — сосредоточиться на бедрах, развернуть колени наружу, надавливать на пятки во время подъема и действовать плавно.
- Проведите двадцать повторений, затем сделайте паузу и закончите тренировку.
В чем польза этой тренировки?
Тренажерный комплекс включает пять упражнений, доступных в удобное для вас время. Помощь оказывается многим проблемам, не только мужчинам.
Эта тренировка придаст вам энергии, улучшит потенцию и благотворно повлияет на весь организм. При полной физической готовности практикуйте упражнения 2-3 раза в неделю для профилактики и почувствуйте позитивные сдвиги.