Как поддерживать хорошую физическую форму при недостатке времени на тренировки?
Freepik
Преимущества коротких тренировок
Многие тренеры и фитнес-блогеры утверждают, что эффект от трёх десятиминутных тренировок в течение дня может быть более полезным, чем одно полчасовое занятие. Вот о каких преимуществах коротких разминок стоит узнать, которые можно выполнять даже в офисе.
Это доступно и эффективно
Если теряете энтузиазм к концу длительных тренировок, разделите её на несколько кратких занятий в течение дня. Это повысит эффективность и поддержит мотивацию.
Это подходит для новичков
Для повышения физической формы или добавления движений в ежедневную жизнь короткие тренировки днем подходят отлично. В работе парочка небольших перерывов на упражнения поможет сформировать привычку к спорту.
Это развивает атлетизм и силу
Даже за пятнадцать минут можно приложить все усилия и получить результат. Такая тренировка полезна не только для общего состояния здоровья, но и для работы сердца и сосудов, что повышает силу и выносливость.
Это дает разнообразие
Разделив тренировку на несколько коротких сеансов в течении дня, можно уделить внимание различным зонам тела. Подесятиминутные сессии кардио, упражнения с собственным весом и растяжка составляют эффективный комплекс фитнеса.
Это разгружает мозг
Чтобы предотвратить выгорание, короткие и интенсивные занятия спортом могут быть полезны.
8 упражнений для тренировки на рабочем месте
Упражнение для шеи
- Возьмитесь за голову и сядьте на стул прямо.
- Легко надавите руками на затылок, а головой отталкивайтесь от ладоней.
- Обложите лоб руками и надавливайте лбом на ладони.
Повороты головы
- Примите прямое положение, разместив руки на бедрах.
- Поверните голову к правому боку и опустите подбородок вниз.
- Выполните движение полукругом, приложите подбородок к левому плечу.
- Поднимите голову и посмотрите влево.
Разведение рук
- Примите удобное положение сидя, скрестите руки на уровне локтей и выпрямите предплечья вперед.
- Локти прижмите к талии;
- Откройте руки, притяните вместе плечи.
- Вернитесь в исходное положение.
Наклоны назад
- Сядьте ровно, руки уберите за шею;
- Локти вытяните вперед;
- Прогните спину и наклонитесь назад;
- Удержите эту позу одну секунду, затем вернитесь к начальной.
Наклоны туловища
- Возьмите удобную позу, опустите руки вниз вдоль тела.
- Согнитесь в правую сторону и тянитесь туда правой рукой.
- Вытяните левую руку влево.
Подкручивание таза
- Присаживайтесь прямо, спрячьте руки за спину и опирайтесь на них о стул.
- Подкрутите таз вперед;
- Сгибая спину, откиньте таз назад.
Подъемы ног
- Возьмите удобную позу, поставьте ноги на бедра.
- Правую ногу положите на левую;
- Согните колени и протяните ноги вперёд.
Подтягивание коленей
- Примите правильную позу, разместив руки на подлокотниках.
- Приподнимите колени и удерживайте положение на пару секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
А что, если вы хотите похудеть?
Чтобы избавиться от излишков жира, не обойтись без контроля рациона питания. Для достижения формы необходимо создать дефицит калорий: расходовать больше энергии, чем потреблять.
Отказываться от тренировок тоже не стоит: могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье. Полезны даже короткие занятия. Конечно, нарастить большие мускулы с помощью небольших тренировок не получится, но улучшить свое состояние — вполне.