Тренировка длительностью десять минут для интенсивного проработки мускулатуры.
Unsplash
Почему важно поддерживать здоровый вес
Поддержание здорового веса даёт ощущение благополучия и постоянной энергии для ежедневных дел. Это также помогает предупредить и контролировать множество хронических заболеваний. Избыточный вес и ожирение приводят к пониженному тонусу, болевым ощущениям, проблемам со сном и повышают риск хронических болезней, в частности сердечных и сахарного диабета.
Для физического и психического благополучия важны здоровое питание, активность и нагрузки. Поддержание здорового веса также играет важную роль. Около четверти взрослых в современном мире имеют избыточный вес, а около двух процентов — недостаточный. В обоих случаях возникают свои осложнения.
Здоровый вес зависит от многих факторов: телосложения, воспитания, уровня активности и возраста. Поддерживать его — хороший способ заботы о здоровье. Чрезмерный или недостаточный вес увеличивает риск развития некоторых заболеваний.
- Избыточная масса тела увеличивает вероятность возникновения болезней сердца и сосудов, сахарного диабета 2 типа, инсультов и определённых видов онкологических заболеваний.
- Недостаточное количество веса может ухудшить работу иммунной системы и навредить костям, делая их более ломкими.
9 эффективных упражнений на пресс
Проводите каждый подход по тридцать секунд. Повторяйте полный комплекс столько раз, насколько позволяют возможности.
Планка с вытягиванием рук
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Выпрямите правую руку и верните её в начальное положение.
- Проведите левой рукой движение вперёд и верните её на место.
Планка с отвердением ног
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выровняйте позу, сохраняя природные изгибы спины.
- Отставьте правую ногу в сторону и верните её на место.
- Повторите то же самое на левую ногу.
Планка с касанием колена локтем
- Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Приведите правое колено к груди, одновременно тянув левый локоть к ноге.
- Выпрямите правую ногу и левую руку, создав с телом единую линию.
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Скалолаз
- Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямитесь и немного поднимите таз;
- Расположите ладони прямо под плечами.
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
Планка с приведением
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Приведите правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приблизьте левое колено к левому локтю.
- Снова встаньте в исходную позицию.
Шагающая планка
- Примите прямостоячее положение, расставши стопы на ширину плеч и опустив руки по телу.
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
- Идите вперёд руками, пока не окажетесь в положении отжиманий.
- Затем начните шагать обратно.
Боковые скручивания
- Встаньте в планку на правом локте;
- Станьте прямо, чтобы тело было одной прямой.
- Поднимите чуть правой ногу и согните колено, прижав её к груди.
- В то же время приложите правую руку к колену и коснусьтесь ее локтём.
- Проведите несколько повторений для правой ноги и такое же количество для левой ноги.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямитесь, но не утрачивайте природные изгибы позвоночника.
- Разведите ноги широко прыжком и сведите их обратно прыжком.
Планка с касанием тела
- Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Потрогайте левое плечо своей правой рукой.
- Пожалуйста, коснуться левой рукой правого плеча.
- Снова левым бедре касайтесь правой рукой.
- Правое бедро коснутся левой рукой.
- Правой рукой коснуться левой ноги, левой — правой.
Локальное похудение: выводы
Наш фитнес-эксперт утверждает: снизить вес только в области живота невозможно. Локального жиросжигания нет, значит, для избавления от жира на животе или боках нужно заниматься всей фигурой целиком. Для подтягивания фигуры тренировки не помогут. В первую очередь нужно скорректировать свой рацион. Упражнения могут стать хорошим дополнением к диете.