Упражнения для плоского живота после 40 лет

Этот небольшой набор упражнений ускорит снижение веса у мужчин.

Unsplash

Жир на животе — самый опасный тип жира

Проблема жира на животе в том, что его распространение выходит за пределы подкожного слоя. Жир на животе также содержит висцеральный жир, который располагается глубоко внутри и облекает внутренние органы. отмечают Врачи клиники Майо установили, что большой объем жира на животе увеличивает риск развития различных заболеваний, не зависимо от общего веса человека.

• высокого артериального давления,
• нездорового количества жира в крови,
• апноэ во сне,
• сердечных заболеваний,
• Гипергликемия и диабет.
• некоторых видов рака,
• инсульта,
• жировой дистрофии печени,
• ранней смерти по любой причине.

Как узнать, большой ли у вас живот? Для точного определения ситуации измерьте окружность талии.

1. Встаньте и измерьте окружность талии сантиметровой лентой, немного выше тазовой кости.
2. Натяните сантиметровую ленту так, чтобы она плотно прилегала к коже, но не пережимайте слишком сильно, чтобы не вызвать дискомфорта.
3. Проверьте, чтобы сантиметровая лента была ровной по всему кругу.
4. Отдохните, сделайте глубокий вдох и измерите объем вашей талии. Не напрягайте мышцы живота во время процедуры.

Объем талии у мужчин свыше 102 сантиметров указывает на избыток жира в брюшной полости и повышает риск проблем со здоровьем. В общем, чем объём талии больше, тем выше риск для здоровья.

Советы по уменьшению размера живота

Чтобы укрепить и тонизировать мышцы живота, применяйте скручивания или другие упражнения для этой зоны. Имейте в виду, что эти упражнения сами по себе не удалят жир. Хорошо известно, что висцеральный жир реагирует на те же диеты и фитнес-стратегии, которые помогают избавиться от других лишних килограммов.

Медицинские специалисты делятся некоторыми полезными рекомендациями.

• Принимайте здоровую пищу. Здоровый рацион состоит из продуктов растительного происхождения (фруктов, овощей и цельнозерновых изделий), а также нежирных источников белка (рыбы и нежирного молока).
• Употребляйте переработанное мясо и насыщенные жиры из мяса и жирных молочных продуктов, таких как сыр и масло, с ограничением.
• В рационе выбирайте достаточное количество ненасыщенных жиров из рыбы, орехов и некоторых растительных масел.
• Разумный подбор размера порций важен. Даже при выборе здоровой еды калории суммируются. Сокращение порций окажется полезным.
• Вместо сладких напитков выберите воду или другие несладкие варианты.

Регулярные физические нагрузки также важны. Предлагаем шесть упражнений, способных заметно ускорить потерю веса.

Комплекс из шести упражнений для укрепления пресса дома

Перед тренировкой необходимо выполнить разминку. Небольшой разогрев повысит пульс и температуру тела, а также подготовит тело к нагрузкам. рассказывалиКак правильно разогреваться для эффективного занятия?

Шаги в полуприседе

• Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину плеч и немного согните колени.
• Скрестите руки на груди.
• Шагните широко правой ногой, переведя центр тяжести на неё.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение в противоположную сторону;
• Чтобы задание было сложнее, опуститесь поближе к полу.

Выпады

• Станьте прямо, опуская руки вдоль тела.
• Проведите большой шаг вперед правой ногой, согнув левую ногу сзади.
  
• Два коленца должны составлять прямые углы.
  
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите движение на другую ногу.

Планка с подъёмом колен к груди.

• Встаньте в упор лежа;
• Поставьте ладони прямо под локтями.
  
• Подтяните правую ногу к груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите движение на левую ногу.

Обратные отжимания

• Опортесь руками на любую прочную поверхность: скамейку, стул и т.п.;
• Вставь пятки на пол и чуть согни колени.
  
• На выдохе пригнитесь вниз, согнув руки в локтях под прямым углом.
  
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Отжимания

• Примите стойку, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело;
• Согните руки в локтях и опуститесь вниз, коснувшись пола грудью.
  
• Вернитесь в исходное положение.

Бег на месте

• Примите стойку прямо, с руками согнутыми в локтях или положенными на пояс.
• Приступайте к бегу на месте, поднимая колени высоко.
• Проведите три подхода с десяти до двенадцати повторений, отдохнув не более минуты между сериями.

После занятий необходима разминка, возвращающая тело к нормальному функционированию.

Преимущества кратких занятий спортом: взгляд специалиста

Для поддержания здоровья и усиления защитных сил организма нет необходимости посещать спортивный зал, тренировки возможно проводить и дома. Важно выполнять упражнения верно.

Финес-эксперт Men Today Ирина Ротач утверждает, что полезна любая нагрузка, независимо от её продолжительности. Она положительно влияет на иммунитет, фигуру и настроение. Регулярные тренировки улучшают эмоциональное состояние: во время занятий снижается уровень гормона стресса, а вырабатывается гормон счастья.

Борьба с жиром на животе: выводы

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно приложить усилия и проявить терпение. Для того, чтобы сжечь излишки и предотвратить их повторное появление, стремимся к постепенному снижению веса. Обратитесь за советом к своему врачу, чтобы эффективно начать и не отклониться от выбранного курса.