Тренировка длительностью всего семь минут в день может быть эффективной.
Freepik
6 рисков, связанных с жиром на животе
Жир на животе не только эстетическая проблема, но и серьёзная угроза здоровью мужчин. Осознав риски висцерального жира и предприняв меры для его контроля, можно улучшить своё здоровье и снизить вероятность тяжёлых заболеваний. Вот шесть самых заметных опасностей избыточного веса.
Сердечно-сосудистые заболевания
Висцеральный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, выделяя вредные вещества и гормоны, вызывающие воспаление и приводящие к затвердеванию артерий (атеросклероз). В результате могут возникнуть инсульты, сердечные приступы и другие осложнения.
Диабет второго типа
Жировой избыток на животе препятствует организму эффективно использовать инсулин, вызывая резистентность к нему. Неспособность организма правильно использовать гормон ведет к повышению уровня сахара в крови, открывая путь для развития диабета второго типа. Хроническое состояние может иметь серьезные последствия: повреждение нервов, почечную недостаточность и проблемы со зрением.
Метаболический синдром
Члены мужского пола с избыточным жиром на животе склонны к более высокому риску развития метаболического синдрома — комплекса состояний, включающего повышенное артериальное давление, высокий уровень глюкозы в крови и аномальный холестерин. Метаболический синдром существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Проблемы с дыханием
Избыточный вес, особенно в животе, может ухудшать работу легких и вызывать трудности с дыханием. Дополнительный жир ограничивает движение диафрагмы и уменьшает объем легких, делая дыхание тяжелым.
Рак
Жир в брюшной полости связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, например, колоректального и рака поджелудочной железы. Вещества, выделяемые жиром на животе, могут стимулировать развитие и прогрессирование опухолей.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ сна чаще наблюдается у мужчин с избыточным животом. При этом состоянии дыхательные пути закупориваются во время сна, что вызывает прерывистое дыхание, снижает качество сна и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5 упражнений для тренировки на пресс
Короткие скручивания
- Примите положение лёжа на полу, согнув колени и вытянув руки вперёд.
- Отделите лопатки от пола и удерживайтесь в этом позе.
- Поднявшись из текущей, приподнимитесь ещё и тянитесь к коленям.
- Снова опуститесь, но не кладите плечи на пол;
- Выполните два или три подхода по тридцать секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Примите положение лёжа на полу, выпрямите ноги и поднимите их вверх, а руки протяните к потолку.
- Поднимите лопатки и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите подход три раза, каждый длительностью тридцать секунд.
Боковые касания стоп
- Сядьте на пол, сгибая колени, и выпрямляйте руки.
- Продвигайте правую руку к правому стопе.
- Поднимите влево руку и дотроньтесь ею до левой ноги.
- Проведите два-три подхода по тридцать секунд.
Скручивания
- Примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленях и отведя руки за голову.
- Отрывая лопатки от пола, вытяните локтями к коленям.
- Снова лягте на пол;
- Выполните два или три подхода, каждый длительностью тридцать секунд.
Скручивания с касанием колена
- Примите положение лежа на полу, положив руки за голову и согнув ноги в коленях.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь правым локтем к левому колену.
- Одновременно с этим, придвиньте левое колено к локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Тренировки и похудение: выводы
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, рассказала, что избавиться от лишнего веса только тренировками невозможно. Уменьшение массы тела — сложный многогранный процесс, требующий постоянных занятий спортом, правильных привычек и здорового питания. Последний аспект наиболее важен. Для похудения необходимо подобрать подходящую диету: сбалансированную и не слишком строгую. Чрезмерные ограничения могут привести к обратным результатам.