Добавьте это к своим занятиям, и скоро улучшится ваша внешность.

Freepik

Как это выглядит со стороны

Часто это заметно при стоячей позе: таз выступает вперед, поясница прогибается, а передняя часть живота выпячивается, хотя ее раньше не было. Укрепление мышц пресса поможет исправить дисбаланс, поскольку живот выпячивается из-за слабости этих мышц, которые не могут противодействовать тяге таза.

Кавальер раскрывает секрет: даже постоянное сидение тренирует мышцы сгибателей бедра.
Тянутся уже при сокращении вне зависимости от того, проводите ли вы весь день за компьютером или автомобилем. Однако это приводит к усталости в ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях. Вследствие этого включается нижняя часть спины, которая пытается компенсировать перевес. В итоге — вечно напряженная поясница.

Как бороться?

Джефф Кавальер советует для работы пресса выбирать упражнения без нагрузки на сгибатели, а также укреплять ягодицы и подколенные сухожилия (без растяжки!).

Ягодичный мостик на одной ноге

  • Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки, стопы плотно прижав к поверхности.
  • Поднимите таз, опираясь на одну ногу, другую вытяните вперёд.
  • Повторите движения по 5-6 раз для каждой ноги, удерживая пик на 3-5 секунд.

Пресс

  • Наилучшие для работы пресса упражнения, не задействующие сгибатели бедер, — это базовые комплексы движений.
  • Лягте на пол;
  • Пригнитесь, раздвиньте колени, не разделяя ступней.
  • Поднимите ноги в данном положении, используя силу мышц живота.
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Подколенные сухожилия

  • Опорьтесь рукой о стену, повернувшись к ней боком.
  • Делайте махи вперед и назад ногами у стены.
  • Затем поменяйте сторону;
  • Вы также можете выполнять махи рукой в стороны, стоя спиной к стене.

«Ножницы»

  • Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса в режиме статики, когда ноги поднимаются и попеременно движутся.
  • Для усиления эффекта опустите ноги максимально низко.
  • Прижмите поясницу к полу и держите живот напряжённым, избегая усиления прогиба в пояснице.

Подтягивание ног сидя в упоре

Упражнение для укрепления мышц пресса.

  • Примите положение сидя на полу, расставши руки за спиной на уровне плеч.
  • Ноги держите на полу выпрямленными;
  • Немного откиньтесь назад;
  • Притяните колени к животу, сближая корпус с бёдрами работой пресса.

Выяснилось, что рост животного зависит не только от пива. Узнай о другом факторе. Три вида животов у мужчин, развивающихся после тридцати лет. , а также обРиски «пивного живота» для мужчин. .