После пятидесяти лет даже при хорошей физической форме некоторые упражнения не рекомендуется выполнять.
Freepik
Фитнес — одна из полезных привычек, которые приносят радость долгое время. Необходимо разумно относиться к тренировкам, чтобы избежать болезней и травм в будущем.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа популярен, но после 50 лет его лучше исключить из тренировок. Напряжение во время упражнения может воздействовать больше на плечи, чем на руки. Это увеличивает риск боли и травм, особенно если техника выполняется неправильно.
Для безопасности суставов лучше использовать гантели вместо штанги. Это позволяет управлять каждой рукой отдельно.
Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания от скамьи могут ухудшить осанку и привести к еще большему внутрьворот плеч. Во время опускания вниз ключица смещается вперед, увеличивая нагрузку на плечевой сустав. Лучше выполнять обычные наклоны или разгибания трицепса с гантелями.
Тяга штанги
Классическая тяга штанги в наклоне хорошо развивает верхнюю часть спины и ягодицы, но с возрастом у многих не хватает подвижности для правильной постановки. Это может вызвать излишнюю нагрузку на позвоночник.
Жим с опорой на грудь гантелями или Т-образной штангой – хороший вариант.
Тяга верхнего блока за голову
Тяга блока за голову, популярная среди атлетов, эффективна для развития мышц рук и спины, но может привести к повреждению плечевого сустава из-за чрезмерной нагрузки на него.
Вместо этого упражнения выполните тягу верхнего блока к груди. Это позволит задействовать одни и те же мышцы, а также сохранить суставы в хорошем состоянии.