Упражнения проделываются за один подход.
Freepik
Почему важно контролировать пресс: главные угрозы лишнего веса.
Мужчины часто сталкиваются с проблемой контроля веса. Избыток веса, ожирение или тяжелая форма ожирения негативно сказываются на комфорте жизни, физической работоспособности и размере одежды, а также создают серьёзные риски для здоровья.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца – главная причина смерти мужчин.
Данное состояние возникает при накоплении жиров в коронарных артериях, что препятствует или замедляет кровоснабжение сердца. Это может привести к инфарктам, аритмиям или сердечной недостаточности, часто протекая бессимптомно. Ожирение является одним из главных факторов риска, так же как и определённые образ жизни, которые часто сопровождают его, например, неправильное питание или недостаток физической активности.
Диабет второго типа
Диабет второго типа — это серьёзное хроническое состояние, которое может сильно повлиять на повседневную жизнь. Это заболевание влияет на выработку инсулина организмом, приводя к высокому уровню сахара в крови. В результате могут возникнуть усталость, проблемы с сердцем и кровообращением, нарушения зрения и даже повреждение нервов.
Различные виды рака
Более 20% случаев рака спровоцированы избыточным весом, что делает его второй по значимости причиной возникновения этих заболеваний. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, рак почек и печени, а также рак крови. К трём наиболее трудным для лечения видам рака относят: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Дополнительные риски
Избыточный вес может увеличить вероятность возникновения других серьёзных заболеваний.
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астма,
- повышенное артериальное давление,
- высокий холестерин,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Это также оказывает большой impact на психическое здоровье. В зависимости от степени тяжести ожирение может укоротить жизнь на три-десять лет.
6 сложных упражнений для тренировки на пресс
По словам фитнес-блогера @artemsambobjj, эти упражнения повышенной сложности, что обеспечивает необычные позы. Тренироваться следует трижды в неделю одним подходом по пятнадцать повторений. При чередовании сторон необходимо такое же количество повторов сделать на каждую.
Подъемы таза с поворотом
- Расположитесь на полу, выпрямите левую ногу и приподнимите её вверх, правую согните и поставьте на колено левой.
- Поднимите таз и повернитесь вправо;
- Присядьте, сохраняя ноги поднятыми.
- Поднимите таз снова и поворачивайтесь налево.
Наклоны лежа к стопе
- Присядьте, сверните правую ногу и положите левую поверх нее.
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Отделите лопатки от пола и тянитесь правой рукой к правому боку бедра.
- Слева вытяните руку к левому боку тела.
Поворотов сидя на ягодицах
- Присядьте на пол, правой ноги выпрямите, левую согните и положите на неё.
- Выпрями ноги, оторви её от пола и немного отклонись назад.
- Руки согните перед собой;
- Поверните немного в правую сторону, потом влево.
Скручивания с прижатой поясницей
- Лягте на пол, прижмите поясницу;
- Вытяните правую ногу вверх и поставьте ее над левой.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь руками к протянутой ноге.
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Примите положение лежа на спине, вытянув одну ногу и опустив другую на неё.
- Отделите тело от пола и тянитесь к ногам.
- Согните ноги и тянитесь ими к груди.
Подъемы таза лежа
- Примите исходное положение, как в прошлом упражнении, и лягте на пол.
- Поясницу и лопатки прижмите к полу;
- Поставьте ноги вверх, отделите таз и приблизьтесь руками к ногам.
Тренировки на пресс: выводы
Многие посещают зал с целью сформировать рельефные кубики на животе, но не все достигают желаемого результата. Это связано с тем, что развитие мускулатуры живота нуждается в комплексной работе: сочетании регулярных тренировок, здорового питания и образа жизни. Важно также правильно подобрать упражнения. Отличные рекомендации могут дать тренеры по фитнесу, которые помогут сформировать мышцы пресса и активизировать их работу.
2