Причины травм: неправильная техника выполнения действий и избыточная нагрузка.
Freepik
Колено — сложный и уязвимый сустав
Будьте ли вы опытным спортсменом, любителем фитнеса или просто активным человеком, умение защитить колени от травм весьма полезно. Здоровые колени – залог полноценной жизни в течение многих лет.
Доктор медицинских наук Сабрина Фелсон Акцент делается на особой уязвимости коленей к травмам. Врачи ежегодно наблюдают сотни миллионов пациентов, обращающихся по поводу повреждений и боли в этой области.
Колени, будучи главным шарниром между землей и телом, функционируют как «колеса», обеспечивая движение и активность. По мнению Фелсона, повреждение этих суставов может иметь катастрофические последствия для жизни.
Из-за сложной системы связок, сухожилий, хрящей и мышц колено очень травмоопасно. Это сложное сочленение, в котором сходятся бедренная кость, большеберцовая кость, малоберцовая кость и коленная чашечка. Найти правильный баланс между подвижностью и устойчивостью колена довольно трудно: ему нужно двигаться вперед и назад, немного поворачиваться.
Избыточная нагрузка или неверные действия во время тренировок могут привести к разрывам связок колена, воспалениям сухожилий и развитию остеоартрита. Постоянное использование также может повредить даже здоровые колени.
Для кого и почему упражнения опасны
Многие слышали, что бег, прыжки и приседания могут негативно влиять на состояние коленных суставов. Но существуют упражнения с скрытой опасностью, которые не меньше вредят ногам. Выполняя их, человек может не подозревать о вреде, однако знать об этом важно.
Тренер по фитнесу Александр Удальцов на своей площадке для публикации информации рассказалКакие упражнения следует исключить из тренировочного плана, особенно людям с проблемами в коленных суставах?
Такие упражнения не представляют опасности для всех. Некоторые люди обладают здоровыми суставами и могут выполнять даже сложные элементы без вреда. Однако идеальным состоянием коленей может похвастаться лишь немногие. Дело в том, что состояние суставов может ухудшить практически всё: плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни.
Упражнения, наносящие тайный вред коленям.
Выпады
При соприкосновении ноги с полом колено подвергается большой нагрузке, к которой связки у некоторых людей могут быть не готовы. К этому также могут быть не готовы мышцы. Это важно, так как именно этот фактор часто становится причиной болевых ощущений. Если вы только начинаете заниматься, даже не думайте выполнять это упражнение.
Чем заменить?
Предложите более безопасный вариант.
- Воздушные приседания;
- Махи ногами;
- Ягодичный мостик.
Запрыгивания на тумбу
Опасность представляет собой как сам процесс запрыгивания, так и спуск на пол. При запрыгивании сначала фиксируется пятка, а затем остальная часть стопы. В результате вся ударная нагрузка приходится на суставы, поскольку пятка не гасит силу удара. Спуск также может быть неуправляемым и опасным.
Чем заменить?
Если упражнение нравится, можно заменить его шагами. Также осторожно опуститесь на пол без прыжков.
Повороты из стороны в сторону
При широком повороте колени подвергаются сильной деформации. Бедро тянет голень, а стопа, неподвижная, действует в противоположном направлении.
Как правильно выполнять?
При поворотах сгибайте коленки и не делайте большой размах корпуса — поворачивайтесь только до ощущения работы ног.