Упражнения для избавления от живота и подтягивания фигуры в домашних условиях

Тренировки занимают не более десяти минут ежедневно, с течением времени можно увеличивать интенсивность занятий.

Freepik

Ключ к устойчивой потере веса

Клинический физиолог Лиз Дэвис Считает, что дорога к настоящему устойчивому снижению веса непростая.

Такой подход подразумевает потребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму для функционирования. Это значит, что при превышении потребления калорий наберется вес.
Однако эксперт отмечает, что потеря веса зависит не только от расхода и потребления энергии, но и ряда других факторов.

1. Наследственность избыточной массы тела.
2. гормональные нарушения,
3. факторы окружающей среды,
4. психологическое благополучие,
5. некоторые рецептурные препараты.

В дополнение к нехватке калорий, регулярные физические нагрузки могут помочь в достижении целей по снижению веса. По словам Лиз Дэвис, таковыми могут оказаться:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT),
• силовые тренировки,
• йога, пилатес и растяжка.

Вы будете наслаждаться тренировками, которые вы выполняете. , — говорит Дэвис. — Если спрашивают, какая тренировка помогает похудеть эффективнее, отвечаю: некоторые действительно тратят больше калорий. Но лучшая тренировка для похудения – та, которая приносит наибольшее удовольствие и делает вас счастливее. .

4 простых упражнения для похудения

Потягивание ноги к локтю

• Примите прямостоячее положение, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки в замок и поднимите вверх.
• Поднимите правую ногу и согните её в колене, чтобы бедро стало параллельным полу.
• В это же время подтяните к ноге рукиь
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную ногу.

Проведите три подхода по тридцати секундам и отдыхайте пятнадцать секунд.

Повороты с ударами

• Примите прямое положение тела, расставьте ноги на ширину плеч и согните руки так же, как во время бега.
• Поворачивайте корпус вправо, одновременно поднимайте правую ногу до положения, при котором колено стало параллельно полу.
• Выпрямите левую руку, как будто собираетесь ударить ею.
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Три подхода по тридцать секунд каждое, с пятнадцатисекундным перерывом после каждого.

Шаг с подъемом ноги

• Войдите прямо, ступни разместите на расстоянии плечей, руки сгибайте в локтях и ладони приложите друг к другу.
• Сделайте шаг в правую сторону правой ногой, а левую поднимите, коснувшись её коленом правого локтя.
• Затем сделайте приставной шаг влево;
• Повторите движение.

Три раза сделайте подход длительностью тридцать секунд для каждой стороны. После этого отдохните пятнадцать секунд.

Подъем ног в вытянутыми руками

• Станьте прямо. Ноги поставьте по ширине плеч, руки выпрямите и поднимите вверх.
• Поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
• Вернитесь в исходное положение;
• Выполните то же самое на противоположную ногу.

Повторите три подхода длительностью тридцать секунд, после чего отдохните тридцать секунд и повторите весь цикл заново.

Похудение и нагрузки: выводы

Чтобы изменить форму тела, нужно следовать здоровому образу жизни, который включает правильное питание и занятия спортом.

Регулярная физическая активность может способствовать снижению веса и укреплению мышц и здоровья. Эксперт уточнила, что похудение в конкретной зоне невозможно, необходимо работать над всей фигурой.