Занятия длятся не более десяти минут в сутки, с течением времени интенсивность можно повысить.
Freepik
Ключ к устойчивой потере веса
Клинический физиолог Лиз Дэвис Полагает, что дорога к настоящему устойчивому похудению не такая уж легкая. Удача связана с равновесием между употреблением и расходом энергии, необходимо постоянно создавать дефицит калорий.
Такой подход подразумевает потребление меньше калорий, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Конечно, при избытке калорий набор веса неизбежен. Однако, по словам специалиста, на снижении веса сказывается множество факторов помимо баланса калорий. Избавление от лишнего веса может затруднить:
- Историей лишнего веса могут быть отмечены как личные, так и семейные обстоятельства.
- гормональные нарушения,
- факторы окружающей среды,
- психологическое благополучие,
- некоторые рецептурные препараты.
При недостатке калорий регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемого веса. По мнению Лиз Дэвис, эффективны могут быть:
- высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT),
- силовые тренировки,
- йога, пилатес и растяжка.
Это тренировка, которая понравится вам. , — говорит Дэвис. — Если спрашивают, какая тренировка эффективна для похудения, отвечаю: некоторые сжигают больше калорий. Но лучшая тренировка — та, которая доставляет удовольствие и дарит ощущение благополучия. .
4 простых упражнения для похудения
Потягивание ноги к локтю
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки за спиной и поднимите вверх.
- Поднимите правую ногу, согнув её в колене до положения, когда бедро станет параллельно полу.
- В это же время подтяните к ноге рукиь
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Три подхода по тридцать секунд, с пятнадцатисекундной паузой после каждого.
Повороты с ударами
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, согните руки, как во время бега.
- Вращайте корпус вправо, одновременно поднимая правую ногу до того момента, когда колено окажется на одном уровне с полом.
- Потяните левую руку, как будто собираетесь ударить ею.
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Три подхода по тридцать секунд каждый с пятнадцатисекундным отдыхом после каждого.
Шаг с подъемом ноги
- Установите прямое положение тела, расставь ноги на ширину плеч, согните локти и перекрестите предплечья.
- Делайте шаг вправо правой ногой, левую поднимите и коленным суставом коснитесь правого локтя.
- Затем сделайте приставной шаг влево;
- Повторите движение.
Три подхода по тридцать секунд для каждой стороны. Перерыв пятнадцать секунд.
Подъем ног в вытянутыми руками
- Прямо встаньте, стопы поставьте на ширину плеч, руки вытяните и поднимите вверх.
- Приподнимите правую ногу, сгибая ее в колене, чтобы бедро лежал параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните то же самое на противоположную ногу.
Проведите три подхода по тридцать секунд, после чего отдохните тридцать секунд и повторите весь цикл.
Похудение и нагрузки: выводы
Для изменения фигуры необходим правильный рацион. Чтобы избавиться от избыточного веса, сначала нужно скорректировать питание. Но от занятий спортом тоже не стоит отказываться.
Регулярные физические тренировки способны ускорить снижение веса и укрепляют мышцы, а также благотворно влияют на здоровье. Эксперт добавила, что похудение в конкретной зоне невозможно, необходимо заниматься всем телом.
