Комплекс упражнений улучшит фигуру и общее самочувствие.
Freepik
Увеличивает ли фитнес продолжительность жизни
В 2012 году немецкие ученые проанализировали публикации о взаимосвязи физической активности и продолжительности жизни. опубликовалиВ журнале «Journal of Aging Research» представлен обзор, утверждающий о тесной связи между физической активностью и признаками старения.
Тридцать исследователей провели количественное изучение и установили, что люди, занимающиеся физической активностью, живут дольше. Разница в продолжительности жизни составляла от 0,43 до 6,9 лет.
Одиннадцать исследований изучали влияние сопутствующих факторов на продолжительность жизни, включая индекс массы тела, артериальное давление, сахарный диабет, дислипидемию, сердечно-сосудистые и легочные заболевания, рак, курение или употребление алкоголя. В этих случаях продолжительность жизни активных людей также увеличивалась, варьируя от 0,43 до 4,21 дополнительных лет.
В восьми исследованиях медианное увеличение продолжительности жизни мужчин и женщин составило 3,7 года. Физическая активность во время досуга увеличивает продолжительность жизни более эффективно: 4,7 дополнительного года у женщин против 3,4 при общей физической активности, а у мужчин – 3,9 против 1,9.
Одиннадцать исследований о продолжительности жизни спортсменов показали рост на пять-восемь лет. Аэробные виды спорта увеличивали продолжительность жизни в среднем на 4,3-8 лет, а командные — на пять лет по сравнению с обычными нагрузками.
Полезны ли короткие тренировки
Полезны не только полные тренировки в зале, но и краткие занятия дома. Это лучше, чем совсем не быть активным. Активный образ жизни важен: даже короткие прогулки улучшают физическое и психологическое состояние. Главное — регулярность занятий, независимо от их длительности.
5 упражнений для здоровья и долголетия
Перед началом главных упражнений немного размянитесь.
Шаги в планке
- Примите прямостоящую позу, расположив стопы на расстоянии плеч, руки опущенные вдоль тела.
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Начинайте двигать руками вперёд до достижения положения отжиманий.
- Идите назад, возвращаясь к начальной точке.
Перекаты
- Расположитесь на спине, скрестите ноги в коленях и поднимите их вверх, распрямите руки вдоль тела.
- Перекатитесь на лопатки и поднимите таз;
- Слегка поднимите лопатками и скатайтесь на поясницу.
Переходы с колен в присед
- Примите положение сидя в позе приседа с параллельными бедрами и полом.
- Сложите руки, как замок, перед собой.
- Опустите правую ногу на колено, а затем левую.
- Поочередно став ногу на всю стопу, возвращайтесь в присед.
Двойные скручивания
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и выпрямив руки вперед.
- Поднимите плечи и тянитесь руками к коленям.
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимитесь немного выше и коснуться руками ног.
- Снова вернитесь в исходное положение.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Сохраняйте природные изгибы позвоночника.
- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
- Продержитесь в этом положении несколько секунд.