Этот небольшой комплекс доступен всем без специальной подготовки или инструментов.
Freepik
Зачем нужно контролировать вес
Поддержание здорового веса важно для общего благополучия и уменьшения вероятности развития различных серьезных заболеваний. Похудение может принести ряд преимуществ.
Улучшение здоровья сердца
Здоровый вес облегчает работу сердца и артерий. Избыток веса заставляет всю систему работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Это повышает давление и уровень плохого холестерина. Похудение снижает эти риски и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение риска диабета
Избыток жира в организме провоцирует воспаление, нарушающее работу инсулина. Такое состояние приводит к развитию сахарного диабета второго типа. Даже небольшое снижение веса на пять процентов может повысить чувствительность к инсулину и помочь контролировать или предотвратить диабет.
Защита суставов и улучшение подвижности
Избыток веса увеличивает давление на суставы, в частности на колени и нижние части тела, что может вызвать боль и остеоартрит. Удержание веса в норме снижает нагрузку, повышает подвижность и уменьшает хронические боли.
Улучшение общего благополучия
Управление весом благотворно сказывается на настроении и сне, повышает самооценку и поддерживает физические функции с возрастом. Это также снижает риск развития некоторых видов рака и других хронических заболеваний, способствуя проживанию более долгой и здоровой жизни.
Как тренироваться при лишнем весе
Фитнес-тренер Павел Шабашов Представлена универсальная тренировка, подходящая людям с избыточным весом. В таком случае бег и прыжки противопоказаны из-за ударной нагрузки. В восьмиминутном комплексе используются лишь простые, безопасные и комфортные упражнения.
Кроме того, прекрасно подойдут тем, кто только… начинает заниматься фитнесомТренироваться можно дома просто: оборудование не нужно. Вы можете регулировать интенсивность упражнений по своему ощущению и со временем прибавлять нагрузку.
Круг из 4 упражнений
Преподаватель советует делать каждое упражнение по минуте, суммарно тренировка продлится восемь минут.
Наклоны вбок
Расставьте ноги немного шире и слегка присядьте. Уперев руки за головой, наклонитесь сначала влево, потом вправо. Старайтесь напрягать мышцы пресса, постепенно вы почувствуете их работу. Во время наклона делайте выдох. Если упражнение получается легко, согните ноги сильнее и присядьте ниже. Если трудно удерживать руки за головой, просто согните их в локтях к плечам.
Подъемы бедра перед собой
Встаньте прямо. Поднимите руки вверх и опустите их вперед, сгибая в локтях. Одновременно поднимите одно бедро. Повторите движение с другим бедром. Интенсивно выполняйте упражнение, слегка напрягая мышцы пресса. При приближении бедра к корпусу сделайте выдох. Взгляд направьте вперед, спина должна оставаться прямой. Если вам удобно, можно ускорить темп.
Подъемы колена к локтю
Снова руки за головой. Далее, слегка повернувшись, поочередно поднимайте колено к противоположному локтю. Меняйте стороны выполнения. Старайтесь при этом немного напрягать пресс и не забывайте дышать. Если выполнять упражнение сложно, можете делать его медленнее.
Удары кулаком вверх
Расставьте ноги немного шире плеч и слегка присядьте. После этого выпрямитесь, вытянув руку в сторону противоположную от ноги. Носок той же ноги также должен быть выпрямлен. Чем ниже вы опуститесь, тем сложнее упражнение. Выдыхайте во время удара.
Повторение
После этого повторите все предыдущие упражнения: боковые наклоны, подъемы бедер вперед, подъемы коленей к локтям и удары вверх с вытянутым носком. Такая тренировка может стать хорошим разогревом или утренней зарядкой.