Упражнение Робина Гуда: как правильно выполнять тягу лучника на коленях

Это упражнение подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может сильно нагружать руки, но и не хочет прекращать тренировки — в силу возраста или медицинских показаний. Тяга лучника на коленях развивает подвижность плечевого пояса и дает возможность мышцам работать без сильной нагрузки.

Инвентарь

• Резиновая лента, эспандер или жгут.

Техника выполнения

1. Встаньте на правое колено, выставив ногу вперед;
2. Возьмите эспандер в обе руки;
3. Приподнимите выпрямленную правую руку над уровнем плеч, а левой потяните за другой конец жгута так, будто натягиваете тетиву лука;
4. Удерживайте левую руку в таком положении несколько секунд, а затем медленно верните ее в исходное положение;
5. Следите за тем, чтобы большие пальцы рук всегда смотрели в потолок — так вы контролируете правильное положение плеч;
6. Встаньте на другое колено и повторите то же самое на другую руку.

Количество упражнений

• 10 повторений по 3-4 подхода

Сложнее

Если вы не чувствуете достаточного натяжения, возьмите эспандер более узким хватом или выберите жгут пожестче.

Легче

Если вам, наоборот, тяжело выполнять это упражнение, попробуйте слегка опустить руку, которая находится в вытянутом положении.

Источник