Это может понизить давление и улучшить кровоток.
Unsplash
Сердечно-сосудистые заболевания встречаются все чаще у людей более молодого возраста: некоторые сталкиваются с ними уже в 40 лет. Мужчины, как правило, больше подвержены таким проблемам, чем женщины. За состоянием сердечно-сосудистой системы нужно следить и мужчинам, и женщинам.
Почему важно качать ноги?
Необходимо заниматься спортом, особенно тренировать ноги. Икры называют вторым сердцем из-за их расположения внизу тела и роли в кровообращении. Их сокращение толкает венозную кровь к сердцу, обеспечивая приток крови к нему. Поэтому судороги могут указывать на проблемы с циркуляцией.
Имитация пешей прогулки
Ходьба полезна как для фигуры, так и для здоровья. Если регулярные прогулки невозможны, можно выполнять упражнение, имитирующее ходьбу, сидя на месте. Это помогает улучшить кровообращение и нормализовать давление.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул или встаньте ровно;
- Уберите руки на пояс или положите их на бедра.
- Поднимите ноги на носки;
- После перейдите на пятки;
- Продолжайте повторять такие подъемы.
Каждое утро достаточно повторять упражнение на 1-2 минуты. Можно также выполнять его в течение дня, не поднимаясь со стула.
Другие преимущества
Помимо этого, подъем на носки способствует…
- снизить усталость;
- облегчить боль и дискомфорт;
- улучшить работу сердечно-сосудистую систему;
- укрепить стопу;
- укрепить суставы.
Как еще тренировать икры?
Для развития икроножных мышц эффективны однообразные многократные повторения, таким образом прыжки на скакалке подойдут в качестве подходящего упражнения.
Также подобная активность развивает:
- мышцы ягодиц;
- бицепс бедра;
- подвздошная и двуглавая мышцы;
- квадрицепсы;
В меньшей степени, но нагрузка ложится и на:
- мышцы брюшного пресса;
- бицепсы;
- предплечья;
- мелкие мышцы кистей.