Что нужно знать о мышцах тазового дна?
Упражнение Кегеля рассчитано на укрепление мышц тазового дна. Мышцы тазового дна поддерживают тазовые органы – именно они расслабляются при мочеиспускании, во время опорожнения и выхода газов. Кроме того, от развитости этих мышц зависит кровоток в области таза – чем сильнее мышцы, тем лучше сексуальная чувствительность и тем больше вы достигаете ярких ощущений во время секса.
Как выполнять упражнение Кегеля
Цель тренировки – сокращение и расслабление мышц тазового дна. Для начала попробуйте прервать поток мочи и понять, какая мышца за это отвечает – именно ее и надо будет прокачивать.
- Примите удобную позу – сидя или лежа. Расслабьтесь и сосредоточьтесь. Вдохните и медленно сократите мышцы тазового дна, поднимая их вверх.
- Не задерживайте дыхание.
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
- Если вы чувствуете, что ваши мышцы устают, прекратите выполнять упражнение и приступите к нему после небольшого отдыха.
- Не задействуйте мышцы живота, ног или ягодиц – их тренировка не поможет вам улучшить сексуальное здоровье и начать контролировать мочеиспускание.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Зачем выполнять упражнения Кегеля?
Изначально упражнения Кегеля рекомендовалось делать женщинам, которые после родов столкнулись с недержанием мочеиспускания. Однако устройство тазового дна у мужчин и женщин примерно одинаково, поэтому упражнения стали выполнять и мужчины. Помимо профилактических целей, упражнения Кегеля назначают пациентам с застоем в малом тазу, слабой эрекцией, хроническим простатитомом, недержанмием мочи, стула или газов.
Когда стоит бить тревогу?
Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Если после выполнения у вас появляется недомогание или болезненные ощущения в области спины и живота, значит, вы задействуете не те мышцы. Если у вас появляется головная боль – скорее всего вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.