Это упражнение полезно добавить в тренировочный план.
Freepik
Что важно знать о тренировках на пресс
Качество тренировок пресса важнее количества, говорит инструктор по физической подготовке. Пейдж ВенерМногочисленные скручивания — устаревшая тренировочная методика для мышц живота. Подобно остальным мышцам тела, пресс не разрастётся от сотни скручиваний, как бицепс от сто повторений подъёма штанги. Секрет сильного и красивого пресса кроется в другом.
Венера рекомендует укреплять пресс, применяя те же принципы, что и к остальным мышцам: перегружать их. Важно уделить внимание технике. Если вам нужно выполнить более пятидесяти скручиваний до ощущения усталости, что-то идёт не так. Замедлитесь и сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений. Это эффективнее и помогает избежать травм.
Повторение одного упражнения может не всегда приводить к прогрессу, потому что организм привыкает к нагрузке и лучше справляется с ней. Тренер откроет секрет: для отличной тренировки мышц пресса не нужно делать ни одного скручивания.
Предлагается выполнять разнообразные упражнения для активации прямой, косых и поперечных мышц живота. Не воспринимайте пресс только как средство обрести привлекательный вид; основная задача – укрепление позвоночника и достижение правильной осанки.
Зачем качать пресс
Рассмотрим подробнее цели. Многие спортсмены, начавшие тренировки в зале или дома, стремятся к красивому прессу. Часто результат не виден сразу. Зачастую причина кроется в неправильно подобранных упражнениях.
Постоянные занятия для косых мышц брюшной полости способствуют укреплению и повышению выносливости, формируют привлекательный рельеф и корректируют осанку.
Как часто заниматься упражнениями для укрепления пресса?
Рекомендованная частота занятий на пресс для мужчин и женщин – три-четыре раза в неделю, или через день.
Эффективны ли короткие тренировки
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки принесут пользу. Изменения в отражении могут быть незначительны, но самочувствие улучшится, а вес уменьшится.
Для избавления от жира на животе нужно дополнить регулярные упражнения правильным питанием. Именно сбалансированный рацион станет залогом успеха в борьбе с лишним весом. Сначала необходимо создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем получать.
Эффективное упражнение на пресс
Подъем ног и замирание в этом положении – упражнение для укрепления прямых и косых мышц пресса. Лучше всего оно действует в сочетании с движением, а выполняется в финале силовой тренировки.
Техника выполнения
- Примите положение лежа на полу, разложите руки вдоль тела.
- Прижмите поясницу к полу, посмотрите вверх.
- Ноги выпрямите и немного поднимите;
- Сохраняйте контроль как можно дольше.
- Затем плавно опустите ноги на пол.
В процессе тренировки растягивайте продолжительность выполнения. Четыре минуты – хороший результат.
Возможные ошибки в технике
Неправильным выполнение считается, если вы:
- Отрываете поясницу от пола;
- Удерживаете положение тела с помощью ног;
- Тяжело носите нагрузку на шее, притягивая подбородок к грудной клетке.