Регулярное выполнение упражнения приведёт к быстрому результату.
Freepik
Похудение невозможно без физической активности
Физическая активность способствует снижению веса за счет увеличения расхода энергии. Во время занятий организм потребляет больше калорий, что приводит к дефициту их общего количества, необходимым для похудения. Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, и тело даже в покое продолжает сжигать энергию.
Физическая активность способствует поддержанию и увеличению сухой мышечной массы, что повышает скорость метаболизма. Это значимо, так как ограниченная диета может провоцировать потерю мышц, что усложняет долговременное снижение веса.
Большая часть похудения достигается снижением потребления калорий, но регулярные физические упражнения способствуют предупреждению повторного набора веса. Специалисты советуют сочетать тренировки со сбалансированным рационом и контролем калорийности пищи.
Действительно эффективное упражнение
Многие, начинающие тренироваться в зале или дома, стремятся изменить форму своего тела. Считают, что скручивания для косых мышц – самое действенное упражнение, однако это не совсем верно. Существует более результативная альтернатива.
Как выполнять наклоны:
- Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки вверх.
- Убедитесь, что поясница не прогибается.
- Приблизительно под углом 45 градусов отклонитесь влево.
- Вернитесь в исходное положение.
- Затем выполните движение в правую сторону.
- При наклоне не перемещайте опору, корпус сохраняйте неподвижным.
- Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнения, которые ускорят похудение
- Джампинг Джек;
- Скалолаз;
- Прыжки сумо;
- Бег с захлестом;
- Берпи;
- Конькобежец;
- Динамическая планка.
Похудение и тренировки: выводы
Жиросжигающие упражнения — это миф. Существуют лишь упражнения, способствующие ускорению похудения. Для видимого результата необходимо комплексное похудение: тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни, подчеркнула фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.