За минуту можно расслабиться с помощью простого приема.
Freepik
Что такое боль в шее и какой она бывает
Боль в шее, известная также как цервикальнаяgia, проявляется как болезненные ощущения в позвоночнике или его окружающих тканях под головой.
Исследователи Кливлендской клиники утверждают, что у человека может присутствовать аксиальная боль, локализованная в шее, или корешковая, отдающая в плечи или руки. Боль может быть острой, проходящей от нескольких дней до шести недель, или хронической, продолжающейся более трех месяцев.
Боли в шее могут затруднять повседневные дела и ухудшать качество жизни при отсутствии лечения. К счастью, большинство причин боли не являются серьёзными и поддаются лечению без хирургического вмешательства: например, с помощью обезболивающих или физических упражнений.
Некоторые люди описывают боль в шее так:
- постоянная боль;
- колющая или жгучая боль;
- Пронзительная боль, идущая от шеи к плечам и рукам.
Это состояние может сопровождаться другими симптомами, такими как:
- головная боль;
- Ощущение зажатости в шее, плечах и верхней части спины.
- невозможность повернуть шею или наклонить голову;
- В ощущении паралича или покалывания в руках и плечах.
Возможные причины появления боли в шее
Причины боли в шее разнообразны.
Старение
По мере старения организм подвергается естественному износу, что может ухудшить или спровоцировать дегенерацию отдельных частей шейного отдела позвоночника, вызывая болевые ощущения. Дегенеративные патологии, например, остеоартрит и стеноз позвоночного канала, также могут стать причиной боли.
Физическое напряжение
Частое напряжение мускулатуры шеи при повторяющихся или тяжёлых нагрузках может вызвать скованность и боль. Неправильное положение тела, слабые мышцы пресса и избыточный вес могут нарушить выпрямление позвоночника, способствуя развитию этого состояния.
Психическое напряжение
Стресс может вызвать напряжение мышц шеи, что приводит к боли и ограничению подвижности. Многое напрягает эти мышцы при волнении, не всегда замечая, как начинается боль в шее.
Травма
Повреждение может затрагивать мышцы, связки, диски, суставы позвоночника и нервные корешки в спинном мозге, вызывая боль в шее.
Наросты
В области шеи опухоли, кисты и костные выросты могут сдавливать нервы, что приводит к болевым ощущениям.
Другие заболевания
Боль в шее может указывать на различные заболевания, среди которых менингит, ревматоидный артрит и рак.
Упражнение для снятия зажимов в шее
Блогер и врач-массажист Рафаэль Багаутдинов считает, что расслабить шею несложно. Для этого достаточно выполнить одно упражнение, которое можно делать даже на работе.
Как выполнять упражнение:
- Сведите лопатки.
- Поднимите плечи, но не втягивайте шею.
- Задержитесь в этом положении на минуту.
- Расслабьте плечи.
По мнению Рафаэля Багаутдинова, сохранение такого положения может быть затруднительным. Но действительно поможет расслабиться, если сначала напрячь эти мышцы, а потом немного растянуть. Для этого нужно сделать круг плечами и наклонить голову в разные стороны.
Опасный хруст в шее
В современном обществе, где люди преимущественно ведут сидячий образ жизни, хруст в шее является обычным явлением. Как правило, это связано с длительным напряжением шейных мышц, которые спазмировались и сжимались. Спазмированные мышцы имеют ограниченный диапазон движений, поэтому при поворотах головы из стороны в сторону мышцы и связки растягиваются, создавая хрустящий звук.
Сам по себе хруст безопасен. Но резкие повороты головы, часто связанные с хрустом, могут вызвать серьёзные проблемы, например, инсульт.
Сидячий образ жизни: выводы
Продолжительное пребывание в сидячей позе оказывает значительное давление на позвоночник. Такая неестественная поза приводит к болевым ощущениям в мышцах и суставах кистей рук, онемению рук и ног, дискомфорту в шее и спине. Жизнь в режиме постоянного сидения негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье, вызывая:
- нарушение осанки;
- нарушение кровообращения;
- снижение мышечного тонуса;
- раннее развитие шейного остеохондроза;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- ожирение;
- сахарный диабет.
