Упражнение для развития бицепсов по совету тренера

Научный подход к сгибаниям на бицепс.

Freepik

Тренировки на бицепсы — это база

Трудно найти в силовых тренировках что-либо более популярное, чем упражнения на бицепс. Такие нагрузки не только улучшают внешний вид, но и развивают функциональную силу, укрепляют здоровье суставов, а также полезны для правильной осанки и общей производительности верхней части тела.

Наращивание мышц

Тренировка бицепсов эффективно изолирует и развивает эти мышцы, делая их больше и сильнее. Это повышает работоспособность в различных повседневных и спортивных действиях, требующих поднятия, сгибания или перемещения предметов.

Улучшение функциональности

Хорошо развитые бицепсы помогают выполнять функциональные действия: подтягивания, поднятие весом с хватом и аналогичные движения. Благодаря этому повышается эффективность действий в обычной жизни и спортивных дисциплинах, где важна сила и выносливость рук.

Увеличение силы хвата

Тренировки бицепса благоприятно воздействуют на мышцы предплечья, повышая таким образом силу хвата.

Стабильность суставов, профилактика травм

Укрепление бицепса способствует поддержанию здоровья локтевого и плечевого суставов, уменьшая вероятность таких травм, как тендинит или растяжение.

Улучшение осанки

Развитые бицепсы укрепляют плечевой сустав и верхний отдел позвоночника, что положительно влияет на осанку и уменьшает риск получения повреждений в области плеча.

Эстетические преимущества

Хорошо развитые бицепсы придают рукам привлекательный вид, способствуя тонизированному, мускулистому и симметричному телу верхней части туловища. Это может увеличить самооценку и стать стимулом для дальнейших занятий спортом.

Научный подход к наращиванию бицепсов

Мечтаете о мощных бицепсах, но прогресс в тренировках рук остаётся медленным? Менно Хенсельманса Вы можете получить помощь. Менно сам известен как бодибилдер, применяющий в тренировках и преподаванию научный подход к развитию физической формы. рекомендации по наращиванию мышц и силы.

В одном из последних видео Фитнес-эксперт отметил эффективность разных вариаций сгибаний рук для бицепса. По его мнению, наилучший результат дают упражнения с высоконапряжёнными удлиняющими движениями, например, сгибания рук на скамье Скотта, известные как сгибания проповедника.

Что восхищает Хенсельманса в этом решении?

В чем преимущества сгибаний на скамье Скотта

В одном из исследованийМенно Хенселманс сообщил, что сгибания рук на наклонной скамье провоцируют более значительный рост верхней части бицепса. Сгибания рук на скамье Скотта приводят к большему росту нижней части бицепса.

Положение наклона придаёт преимущество упражнения сгибания проповедника из-за высокого напряжения в нижней части движения. стимуляцию на большей длине при высоком напряжении.

В нижней точке наклона на скамье, когда рука прямая, бицепсы растягиваются, но почти не напрягаются.

В чем польза высокого напряжения в бицепсах

Сгибания рук на скамье Скотта эффективно тренируют брахиалис – мышцу в области предплечий, которая увеличивает объем рук. хорошо реагирует на сгибания Проповедник держит руки в напряженном растяжении, что стимулирует рост.

Упражнение способствует развитию плечелучевой мышцы благодаря напряжению, которое испытывают как бицепсы, так и мышцы-удерживатели.

Хенсельманс считает, что тренировки бицепсов даёт хорошие результаты, опираясь на научные и практические данные. Это связано с тем, что мышцы очень хорошо реагируют на упражнения с увеличенной длиной волокон.

Как выполнять сгибания проповедника

Для избежания травм и достижения наилучших результатов следует применять верную технику.

1. Расположитесь на скамье Скотта, разместив руки перед собой на подставке. Локти пусть плотно опираются, а верхняя часть рук свободно свисает.
2. Схватите блины или штангу крепко.
3. Поднимайте груз плавно, сжимая локти. Сконцентрируйтесь на том, чтобы нагрузка главным образом приходилась на бицепс, остальные группы мышц должны работать не слишком активно.
4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Почувствуйте напряжение бицепса.
5. Постепенно снижайте вес, полностью выпрямив руки. Это одно повторение.

Для тренировки бицепса на скамье Скотта рекомендуется выполнять сгибания рук один или два раза в неделю вместе с другими упражнениями. Вес должен быть достаточным, но не слишком большим. За подход нужно выполнить восемь-двенадцать повторений. При легком выполнении веса стоит увеличить.