Это облегчит боль и повысит работоспособность тела.
Freepik
Зачем тренировать спину
Неподвижный образ жизни многих приводит к атрофии мышц спины. Боль чаще возникает из-за неправильной осанки и недостатка активности, а не болезней или инфекций. Тренируя спину, можно бороться с атрофией и предотвращать будущие боли в спине.
Некоторые главные преимущества упражнений для спины таковы.
Улучшение осанки
Укрепление мышц спины помогает улучшить осанку, создавая положительный цикл: хорошая осанка усиливает силу спины, а сила спины поддерживает правильную осанку. Низкоинтенсивные упражнения на растяжку, например йога, особенно полезны для формирования правильного положения позвоночника.
Стабилизация позвоночника
Крепкие мышцы спины уменьшают давление на позвоночник. Стабильность позвоночника — это его способность выдерживать физическую нагрузку без смещения. Упражнения, такие как тяжелая атлетика и йога, повышают эту стабильность, делая тело более способным поднимать тяжести в жизни.
Предотвращение болей в спине
Нелогично это может показаться, но вылечить боль в спине можно лёгкими упражнениями. При боли первым порывом бывает лечь, но это может усугубить неприятные ощущения. Облегчите боль в спине выполнением лёгких упражнений, укрепляющих позвоночник и снимающих давление с межпозвоночных дисков и спинного мозга.
Какие мышцы прорабатывать
Многие мужчины посещают спортзал или начинают тренироваться дома, чтобы развить мощную красивую спину. Тренировка этих мышц важна не только для красоты, но и для здоровья. Крепкая мускулатура спины помогает устранить причины проблем с опорно-двигательным аппаратом и улучшает результаты в других упражнениях.
Стройная талия, привлекательный силуэт и правильное развитие других мышечных групп – всё это результат развития мускулатуры спины.
- трапециевидных;
- ромбовидных;
- больших и малых круглых;
- подостных мышц;
- широчайших мышц.
Для симметричности и красоты фигуры необходимо тренировать каждую группу мышц. Также важно укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник, которая протягивается от крестца до черепа вдоль позвоночного столба.
Как правильно заниматься
При проведении тренировки на всё тело выберите по одному упражнению для каждой группы мышц.
Правильно выбирайте вес снарядов для тренировки: последние повторения должны быть трудными, но техника выполнения остаётся безупречной. Не перенапрягайтесь количеством подходов и повторений – не стремитесь установить рекорд, слушайте своё тело.
Упражнение «Бабочка»
Это задание можно выполнять без спортивного снаряжения, тренируя наибольшую группу мышц спины.
Техника выполнения
- Примите положение лежа на животе, разведите руки в стороны.
- Немного приподнимите плечи и руки;
- Приведите ладони к бёдрам, двигаясь от плеч в стороны.
- Верните их в исходное положение.