Это упражнение простое, но приносит много пользы.

Freepik

Для чего мужчинам заниматься развитием мускулатуры груди?

Большинство фитнес-экспертов и тренеров считают, что мужчинам нужно тренировать грудные мышцы по нескольким важным причинам: силу, функциональность, эстетику и общее здоровье.

Freepik

Увеличение силы и функциональности

Большая и малая грудные мышцы играют важную роль во многих движениях верхней части тела, особенно в толкающих действиях, таких как открывание дверей, поднятие предметов или упражнения, например, жим лежа и отжимания. Развитая грудь помогает выполнять эти действия эффективно и снижает риск травм.

Развитая мускулатура груди обеспечивает стабильность плечей и корректирует осанку, выравнивая силу мышц верхней части тела. Функциональная подготовка приносит пользу в быту и спорте.

Улучшение внешнего вида

Хорошо развитые грудные мышцы формируют мужественное и привлекательное телосложение. Сильная и рельефная грудь улучшает внешний вид одежды и повышает уверенность. Множество мужчин тренируют грудные мышцы для развития силы и ради эстетики, которая может быть связана с сексуальной привлекательностью и личным удовлетворением.

Поддержка других видов активности

Хорошо развитые грудные мышцы полезны в повседневной жизни: при подъёме и удержании детей, выполнении физической работы и во время интимных отношений.

Unsplash

Ускорение метаболизма

Развитие мускулатуры в области грудной клетки ускоряет обмен веществ даже в покое, что способствует контролю веса и сжиганию жира. Тренировки для груди, особенно если они входят в комплекс упражнений на все тело, могут вызывать эффект дожигания — повышенное потребление кислорода после тренировки.

Сбалансированное развитие мышц

Тренировка груди способствует сохранению мышечного равновесия в верхней части туловища, что полезно для осанки и уменьшения риска травм из-за дисбаланса мышц.

Как тренировать мышцы груди

Многие мужчины стремятся к сильным и привлекательным грудным мышцам, однако многие не достигают результата быстро. Часто причиной тому являются неверные тренировки. Рассмотрим правильную методику тренировок и подходящие для этого упражнения.

Unsplash

Начнём с того, какие мышцы груди нужно тренировать. Их разделяют на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Две последние зоны реагируют на нагрузки быстрее, чем первая, поэтому ей следует уделять особое внимание. Растут мышцы только при регулярных тренировках. Также необходимо:

  • Обеспечить мышцам отдых и восстановление после тренировок.
  • Во время каждой тренировки по прокачке мышц груди выполняйте также упражнения для других групп мышц.
  • Соблюдать технику выполнения упражнений.
  • Подбирать подходящие нагрузки для тренировок и увеличивать их поэтапно.

Чем полезно упражнение пуловер и как его выполнять

Это базовый элемент тренировки, который рекомендуется выполнять вместе с другими упражнениями для укрепления необходимых мышц. Также это упражнение способствует развитию гибкости, расширяет амплитуду движения в районе груди и плеч и улучшает осанку.

Как выполнять упражнение:

  1. Расположитесь на скамье, приподнимая верхнюю часть спины, и согните ноги в коленных суставах под прямым углом.
  2. Взять в руки гантель или блин и положить их над грудью.
  3. Локти немного согните;
  4. Наклоните снаряд вниз за голову, опуская бедра к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение;
  6. Выполните три или четыре подхода с восемью-десятью повторениями.

Для роста грудных мышц важно регулярно изменять последовательность упражнений, чтобы мускулатура не привыкала к нагрузкам.

Тренировки грудных мышц: выводы

Тренировки грудных мышц полезны мужчинам для увеличения силы верхней части тела. Это важно для движений с толканием, повседневных действий, улучшения внешнего вида и повышения уверенности. Развитая грудь также повышает функциональную пригодность, ускоряет обмен веществ, поддерживает мышечный баланс и осанку. Грудные мышцы являются ключевой группой, играющей важную роль как в эстетике, так и в практической силе.

Читайте также
Восстановление тренировок после перерыва: 8 упражнений для быстрой возвращения в форму. В Японии планируют выплатить гражданам компенсации из-за торговых барьеров, введенных США при Дональде Трампе. Тренер поделился рекомендациями по выбору между штангой и гантелями для увеличения мышечной массы.
Анастасия Разгильдяева

Поделитесь информацией о ваших любимых упражнениях для развития грудных мышц.
Комментарии

2