Бодибилдер Джей Катлер поделился секретами по тренировке рук для увеличения их объема.
Freepik
Что дают тренировки на трицепсы
Для получения красивых и больших рук потребуется тренировка разных групп мышц, включая трицепсы, выполняющие не только эстетическую функцию.
Большая часть мускулатуры руки.
Трицепсы — самая большая группа мышц в руке, занимающая примерно семьдесят процентов общего объема.
Фонтанировать внимание только на бицепсах ограничит рост размера и формы рук, тогда как тренировка трицепсов способствует созданию более крупных и отчетливых рук.
Разгибания локтя и жимовые движения
Трицепсы обеспечивают разгибание локтя, действуя при выпрямлении руки.
Эта способность важна для упражнений с отжиманиями, жимами лежа и над головой. Развитые трицепсы усиливают силу жима и помогают преодолеть застой в этих упражнениях.
Улучшение стабильности и здоровья плеч
Многие движения требуют прочного соединения плечевого сустава, которое обеспечивает длинная головка трицепса, крепящаяся к лопатке.
Укрепление здоровья и функций суставов
Упражнения для трицепса благотворно влияют на здоровье локтевого сустава, делая сильнее сухожилия и кости в его окружении.
Прогресс в спортивных результатах
Теннис, волейбол и баскетбол — виды спорта, где важно разгибание локтя. Развитые трицепсы приносят преимущество в этих видах спорта.
Поддержание баланса мышц
Сбалансированное обучение рук с упражнениями на трицепс предохраняет от дисбаланса, который может вызвать травмы или уменьшить работоспособность. Тренируя трицепсы, которые участвуют в работе груди, плеч и бицепсов, поддерживается общая сила и координация верхней части тела.
Французский жим — идеальное упражнение
Это упражнение американцы называют «дробление черепа», но оно вполне безопасно и при правильной технике выполнения ваша голова останется в порядке. В недавнем видеоролике легенда бодибилдинга, обладатель четырех титулов «Мистер Олимпия», Джей Катлер Бодибилдер рекомендовал подписчикам добавить французский жим в свои тренинги на руки. Он указал, что упражнение отлично развивает трицепсы, увеличивая их размер и силу.
В обучающем видео Катлер указал на возможность выполнения французского жима в разных вариантах с применением различного инвентаря. с гантелями или штангой Для начала Мистер Олимпия выбрал штангу с изогнутым грифом.
По его словам, нужно обращать особое внимание на растяжку трицепсов.
В видео Джей Катлер использует отягощение весом 36 килограммов. При выполнении первого подхода он акцентировал сложность упражнения и самоотверженность, важные для достижения оптимальных результатов в развитии трицепсов. Его рекомендация адресована не только опытным посетителям спортзала, но и новичкам, стремящимся улучшить тренировки рук.
Преимущества машины Смита
Джей Катлер отметил преимущества тренажера Смита, назвав его ценным элементом программы тренировок. Он полагает, что этот тренажер универсален в отличие от свободного веса или других видов оборудования, где движение не ограничено.
Катлер утверждает, что тренажер Смита позволяет контролировать траекторию выполнения упражнений, таких как приседания, жимы лежа, жимы от плеч и вертикальные тяги. Это обеспечивает точность и безопасность тренировки. Управляемые движения полезны для начинающих и людей, восстанавливающихся после травм, поскольку минимизируют риск неправильной техники.
Ошибки Джея Катлера в питании
Четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» делится советами и рекомендациями по тренировкам с подписчиками. Он рассказывает, как правильно выполнять упражнения и избегать распространенных ошибок. Катлер считает, что изучение продуктов и составление правильного рациона — одна из самых сложных частей бодибилдинга.
Вначале набора мышечной массы Джей совершал заметные промахи, предпочитая макароны и арахисовое масло. Такой рацион, по его мнению, вредит тренировкам. Теперь Катлер придерживается диеты… баланс углеводов, белка и жировВ расцвете карьеры спортсмен употреблял от пяти до шести тысяч калорий daily, съедая до двух килограммов мяса. По словам культуриста, тогда затраты на еду составляли около пятидесяти тысяч долларов в год: приобретал огромные объемы курицы и яиц. питаясь каждые два часа.
Тренировка на трицепсы: выводы
Тренировки трицепсов важны для развития больших и сильных рук, повышения силы жима, поддержания здоровья плеч и локтей, а также улучшения спортивных результатов. Включение разных упражнений на трицепсы, таких как разгибание рук над головой, отжимания, узкий хват при отжиманиях и отжимания на скамье, поможет получить максимальный эффект. Советы Джея Катлера помогут сформировать силу и эстетику рук, сохраняя здоровье суставов и функциональную форму.