Здоровое питание и упражнения ускорят достижение желаемого результата.
Freepik
Тренировки и похудение
Для похудения и поддержания здорового веса важна активность. Активный образ жизни позволяет организму расходовать больше энергии, то есть калорий. Сжигая больше калорий, чем употребляете, вы худеете.
Как отмечают Для снижения веса большинству требуется ограничить потребление калорий и увеличивать физическую активность, что может значить уменьшение дневного потребления калорий на 500-750 единиц для потери около 0,7 килограмма каждую неделю, как советуют специалисты клиники Майо.
Процесс похудения может влиять и другие факторы. С годами организм меняется, поэтому для поддержания веса или его снижения может понадобиться уменьшить потребление калорий.
Врачи считают важными и диету, и физические нагрузки.
5 упражнений для похудения
Выпады назад
- Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
-
Взять гантели и немного согнуть локти.
-
Отступите назад, перенеся вес тела на вперёд выставленную ногу.
-
Сгиб в коленном суставе должен составлять 90 градусов.
-
Поднимите руки по бокам тела, примерно на уровне плеч или чуть выше.
-
Вернитесь в исходное положение.
Планка с отведением ноги
-
Примите позицию упора лёжа, опираясь на предплечья.
-
Выпрямьте корпус и попытайтесь повернуть таз вперёд, напрягая пресс.
-
Выдвиньте ногу в сторону максимально широко.
-
Вернитесь в исходную позицию и выполните движение другой ногой.
Берпи с прыжком вверх
- Примите позицию упор лежа, размести ладони под плечами.
- Прыжком перейдите в упор сидя;
- И выпрыгните вверх;
- Восстановите исходное положение сидя, затем сделайте прыжок в упор лежа.
Подъем на скамью
- Примите положение, обратившись лицом к скамейке высотой в тридцать-сорок сантиметров.
- Расставьте ноги на ширину плеч, а руки положите на пояс.
- Поместите одну ногу на скамейку, а затем и другую.
- Затем спуститесь на пол.
Прыжки со скакалкой
- Станьте прямо и возьмите по ручке скакалки в каждую руку.
- Пропустить шнур позади себя;
- Поверните запястья, чтобы скакалка перемещалась над вами.
- Встретив провод, отсоедините его.
В отсутствии скакалки можно имитировать её движение руками и прыгать.
Тренировки для похудения: выводы
Не существует упражнений, способных сжигать жир без дополнительной работы. Похудение — сложный процесс, требующий правильного питания, активного образа жизни и регулярных тренировок, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. В расчете на снижение веса стоит ориентироваться на дефицит калорий, а для увеличения ежедневной активности и ускорения похудения можно добавить ходьбу или легкие кардиотренировки. Все же упражнения способны ускорить процесс избавления от лишнего жира.