Эти комплексы тренируют все группы мышц и повышают уровень здоровья.

Freepik

Преимущества и недостатки тренировок по всему телу, а также о чем нужно знать перед их началом.

Тренировки для всего тела воздействуют сразу на разные группы мышц, что может быть эффективнее для общего развития физической формы, чем тренировки отдельных групп. За один подход можно выполнять много задач, а не растягивать упражнения на разные дни.

Эта конструкция подходит людям с активным расписанием и общими целями по тренировкам, ориентированными на укрепление здоровья и физической формы, а не на увеличение мышечной массы или достижение высоких спортивных результатов.

Freepik

Тренировки на всё тело – идеальный вариант для занятых мужчин, которым не хватает времени на тренировки. Можно проработать все главные группы мышц, восстановиться и повторить. Такой вид тренировок также подходит новичкам, поскольку можно эффективно работать, выполняя лишь основные движения, не уходя в детали.

Тренировки на все группы мышц – это не только способ экономии времени. Если вы хотите разнообразить свои занятия или добавить новую форму тренировок, сохраняя при этом регулярность силовой работы, сплит на все тело может стать идеальным вариантом.

Тренировки по всем группам мышц позволяют проверить много аспектов общей физической подготовки, но для достижения наилучших результатов в силе и массе важно специализироваться на конкретных группах мышц.

Freepik

Для достижения максимальной отдачи во время тренировок по всему телу необходим отдых между ними. Если вы планируете посещать спортивный зал ежедневно, потребуется изменить стратегию тренировок.

Каждая тренировка может быть полной, но не нужно заниматься ежедневно. Нужно отдыхать около суток между занятиями.

От чего зависит эффективность тренировки

Влияние длительности тренировок на результат оспаривают некоторые. Время занятий — важный фактор, однако не главный. Для продуктивного занятия важно обращать внимание на:

  • тем, какие упражнения вы выбираете для тренировки;
  • временем отдыха между подходами;
  • амплитудой и темпом выполнения.
ИринаРотач
Тренер-участник соревнований, эксперт по фитнесу и питанию из MEN TODAY, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.

Длительность тренировки играет особую роль в развитии мышечной массы. Чтобы увеличить мускулы, желательно заниматься около 45-90 минут.

9 универсальных упражнений для мужчин на все тело

Планка с прыжком

  • Примите позицию упора лёжа, опираясь на прямые руки.
  • Выпрямите все тело;
  • Прыжком подтяните ноги к рукам;
  • Прыжком вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений.

Обратные скручивания

  • Удобнее всего будет лежать на полу, руки поставьте под ягодицы, а ноги выпрямите.
  • Поднимите прямые ноги, затем поднимите таз.
  • Опуститесь на пол и плавно опустите ноги.

выполните 10 повторений.

Выпады с прыжками

  • Примите прямостоячее положение, расставьте ступни на ширину плеч, сгибайте руки так же, как при беге.
  • Выведите правую ногу вперед.
  • Встаньте из этой позы, поднимитесь вверх и переставьте ноги, чтобы левая оказалась впереди.

Сделайте 20 повторений.

Отжимания с хлопками

  • Примите исходное положение, встав в упор лежа на вытянутых руках.
  • Расположите ладони под плечами.
  • Согните руки в локтях и наклонитесь, опуская грудь вниз.
  • Снизу мощно толкнитесь вверх, отойдите руками от пола и хлопните по воздуху.

Выполните 7-10 повторений.

Подтягивания

  • Повисните на перекладине;
  • Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
  • Склоните руки и тянитесь вверх, чтобы подбородок поднялся над перекладиной.
  • Согните локти и опуститесь в исходное положение.

Сделайте 10-12 повторений.

Приседания с прыжками

  • Установите прямоту, расставьте стопы на расстоянии плеч, опускайте руки по телу.

  • Сойдите в наклонное положение, руки вытяните вперед.

  • Встаньте из этой позиции, поднявшись вверх и разведя руки в стороны.

выполните 20 повторений.

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;

  • Выпрямите все тело;

  • Убедитесь, что локти находятся непосредственно под плечами.

  • Задержитесь в таком положении.

держите планку 45 секунд.

Стульчик

  • Примите позу приседа, держа бедра параллельно полу.

  • Скрестите руки на груди.

  • Задержитесь в таком положении.

Продержите такое положение 45 секунд.

Супермен

  • Лягте на пол, ноги и руки вытяните;
  • Поднимите руки и ноги примерно на пятнадцать-двадцать сантиметров над полом.
  • Задержитесь в таком положении.

Выполняйте упражнение 45 секунд.