Согласно результатам свежего национального исследования здравоохранения, выполненного IBGE (Бразильский институт географии и статистики), 60,3% мужчин от восемнадцати лет и старше страдают от избыточного веса.
Учитывая сказанное, можно подумать, что избавиться от жира на животе и боках — невыполнимая задача. Но это не так! Несколько изменений в привычках помогут повысить метаболизм и уменьшить накопление лишнего веса в этой области. Мы расскажем о 8 способах помимо упражнений, которые обязательно помогут достичь цели!
-
Умерьте потребление сахара
В банке газировки объемом 350 мл может быть до 38 граммов сахара. Максимальное суточное потребление сахара по данным INCA – Национального института рака, не должно превышать 25 граммов. Следовательно, одна банка безалкогольного напитка уже переваливает за лимит.
Чтобы похудеть и уменьшить локальный жир, следует избегать излишеств, например, не есть печенье во время перекуса или уменьшать размер десерта после обеда. Также снижение уровня сахара поможет предотвратить диабет 2 типа, кариес, болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и т.д.
-
Сократите потребление алкогольных напитков
Потребление алкоголя – одна из причин появления жира у мужчин. В трех кружках пива почти столько же калорий, сколько в Биг Маке. Не нужно полностью отказываться от пива, но если вы одиноки, замените его кофе (без сахара!) или зеленым чаем. Вы получите термогенный эффект, помогающий сжигать больше калорий.
-
Сократите количество углеводов
Важно помнить о сложностях отказа от риса и хлеба, но старайтесь уменьшить употребление углеводов. Низкоуглеводная диета привлекательна тем, что предлагает низкий уровень потребления углеводов, а также высокое содержание белков, овощей и зелени. Снижение калорийности станет заметным эффектом в среднесрочной перспективе, и вы ощутите уменьшение аппетита!
-
Наконец, увеличьте потребление белка!
Еда, богатая белком (говядина, курица, рыба, яйца, молоко, сыр, чечевица и соя), может уменьшить жировые отложения. Белок содержит меньше калорий, чем углеводы и сахар, и способствует формированию рельефных мышц.
-
Увеличьте потребление клетчатки
Волокно — растительный компонент, который организм не усваивает. Находясь в продуктах вроде зерновых, фруктов и овощей, оно проходит через кишечник, способствуя пищеварению. По данным Hospital Sírio-Libanês, волокно помогает контролировать гликемический индекс, снижая скорость переваривания углеводов и способствуя развитию полезных бактерий в кишечнике. Это еще не всё: волокно даёт длительное ощущение сытости, то есть снижает аппетит.
-
Выпивайте воду по норме, рассчитанной на ваш вес.
Возможно, вы слышали, что каждый день нужно пить два литра воды. Это не всегда правда: некоторые пьют меньше, другие — больше необходимого. Количество зависит от каждого человека и его веса.
Для определения необходимого вам объема потребления воды умножьте свой вес в килограммах на 35. Результат будет указан в миллилитрах. Например, при весе 90 килограммов расчет составит 90*35=3150 мл, что равно 3 литрам и 150 миллилитрам. Помните о корректировке объема воды при изменении веса.
-
Улучшите качество вашего сна
Хороший сон – не только семь-восемь часов каждую ночь. Важно получать качественный отдых! Помочь этому могут привычки гигиены сна: перед сном нужно завести несколько здоровых навыков, которые помогут расслабиться и перейти в фазу «БДГ» — фазу сна с быстрыми движениями глаз, сновидениями, непроизвольными движениями мышц. Эта фаза важна для бодрого пробуждения.
По поводу здоровых привычек советуем всегда ложиться спать в одно и то же время, воздерживаться от использования мобильного телефона и просмотра телевизора за 30 минут до сна, не употреблять жирную пищу, алкоголь или напитки с кофеином перед сном, а также стараться поддерживать благоприятную для сна обстановку: тихую и темную.
-
Используйте специфические продукты
В продуктах для зоны живота применяйте вещества с функциональной активностью, например кофеин, который усиливает проникновение в кожу, а также компоненты, запускающие липолиз и действующие как альфа-блокаторы.
Жировая ткань брюшной области содержит альфа- и бета-рецепторы; первые тормозят процесс расщепления жира. В связи с этим, препараты для снижения веса эффективно помогают сокращать количество жировых накоплений.
Выбирайте товары, которые прошли клинические испытания и подтвердили свою эффективность, а также получили полное одобрение покупателей.