Здоровый образ жизни важнее, чем просто правильная еда.

Freepik

Личность человека складывается из привычек, поэтому важно при выборе тех или иных делать это осознанно. Девять следующих шагов помогут повысить работоспособность мозга.

Ежедневная работа мозга прямо сказывается на психическом благополучии человека.

Как повысить мощность мозга?

  • Чаще выходите на улицу

Мало солнечного света может снизить уровень дофамина. Два минуты утреннего солнца сделают вас бодрым и собранным.

Unsplash

Раннее пробуждение способствует быстрому засыпанию вечером. Совершайте краткие утренние походы и делайте паузу в тридцать минут без телефона.

  • Оптимизируйте режим сна

Сон — важный фактор здоровой жизни. Недостаток или проблемы со сном снижают энергию и волю к действию.

Unsplash

Уменьшите потребление кофеина после двенадцати часов, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время ежедневно.

  • Заставляйте тело двигаться

Даже десятиминутные ежедневные аэробные занятия способны повысить настроение. Для формирования привычки заниматься ежедневно советуем расположить спортивный костюм возле кровати накануне вечером.

  • Практикуйте медитацию

Медитация не обязательно — это неподвижность и скрещенные ноги, всё, что принесёт ясность ума, подойдёт.

Это может быть поход, чтение или танцы.

Unsplash

  • Потребляйте Омега-3

Для укрепления здоровья мозга полезно употреблять продукты с жирными кислотами омега-3, которые служат строительными блоками серого вещества. Потребление омега-3 можно увеличить с помощью грецких орехов, лосося, льняного семени, морских водорослей и добавлением 2-3 грамма рыбьего жира в день.

  • Пейте больше воды

Вода образует 75 % массы мозга, поэтому даже небольшое обезвоживание быстро скажется на здоровье головного мозга и когнитивных функциях. Перед каждым приёмом пищи выпивайте полный стакан воды, а также держите литровую бутылку с водой рядом с кроватью и рабочим местом.

  • Начните свой день с музыки

Музыка способна повысить настроение и концентрацию, уменьшить артериальное давление и стресс, а также благоприятно повлиять на сон. Для улучшения работы мозга наиболее подходящим является музыка с более медленным темпом (60-80 ударов в минуту).

Ранее мы писали о Десять триллеров, заставляющих думать до финала. , а также, как оптические иллюзии обманывают наш мозг.