Ежедневно вы сумеете отвести для этой практики время.

pexels.com

Древняя восточная гимнастика цигун имеет богатую историю. историяЭта техника остаётся популярной и сегодня. Считают, что она улучшает физическое состояние, способствует возвращению молодости и достижению душевной гармонии. Американский Ли Холден, изучавший древневосточные практики, разработал специальную программу для новичков. Новую утреннюю 10-минутную зарядку может выполнить каждый — даже тот, кто раньше не пробовал ничего подобного.

Программа Холдена пользовалась большой популярностью, включая голливудские круги. Однако её может использовать каждый желающий, поскольку Холден разработал специальный… видео-инструкциюв котором демонстрировались выполнение каждого упражнения.

10-минутная утренняя зарядка цигун

Двери жизни

  • Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте шею. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками, которые должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Для акцента на позвоночник, поворачиваясь, смотрите через плечо.
  • Во время выполнения упражнения делайте глубокие вдохи и выдохи. Это способствует пробуждению и улучшению кровообращения.

Тигр

  • Приподнимите руки над головой, на выдохе согните колени. Постепенно опуститесь вниз, плавно опустив руки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте упражнение размеренно. Вдохи совершайте носом, а выдохи — ртом. Глубину приседа выполните по собственному ощущению. Упражнение способствует укреплению мышц ног и спины.

Массаж Ци

  • Слегка стучите кулаками по области почек, затем ладонями, перемещаясь вверх и вниз от них. Продолжайте движения вниз, одновременно постукивая ногами сбоку.
  • Постучивайте кулаками по груди, дыша глубоко и медленно. Похлопайте внутреннюю часть плеча, потом внешнюю. Так же постучите по шее.
  • Этот массаж способствует лучшему кровообращению.

Будда держит землю

  • Расслабьте шею, плечи и туловище. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки округлите, расположите перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук быть вытянутыми.
  • Выдохнув, опустите руки вниз, а на вдохе снова поднимите их вверх. В верхней точке упражнения можно сделать небольшую паузу. Это упражнение тренирует мускулатуру и повышает эффективность работы органов дыхания.

Упражнение для гармонии души и тела

  • Вытяните немного руки вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите обратно тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните с усилием вперед. После этого рассоедините руки, снова поднимите их и опустите.
  • В данном упражнении важен правильный ритм дыхания: на выдохе разведите руки в стороны, выпрямите их на выдохе. Повороты выполняются на вдохе. Упражнение снимает напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

  • Соедините стопы ног. Одну руку положите на центр живота, другой проведите полукруг. При вдохе прочертите круг рукой, при выдохе опускайте ее. Так повторяйте с обеими руками по очереди.
  • Завершив зарядку, скрепите руки на животе, закройте глаза и отпустите напряжение в теле. Удерживайте это состояние несколько секунд.