В случае неуменьшения боли и дискомфорта обратитесь к доктору.

Изображение: img.freepik.com

Freepik

Не занимайтесь самолечением! Мы публикуем актуальные научные сведения и мнения ведущих специалистов в сфере здравоохранения. Важно понимать, что диагноз и план лечения может установить только врач.

Что происходит с суставами во время тренировок

Во время упражнений кровь циркулирует быстрее, обеспечивая мембрану необходимыми питательными веществами и жидкостью. Бег и другие высокоударные нагрузки заставляют эту богатую питательными веществом жидкость поступать в хрящ, поддерживая его здоровье.

Болевые ощущения в суставах требуют осторожности при выполнении высокоинтенсивных упражнений, по крайней мере, на начальном этапе. Существуют упражнения, способствующие укреплению суставов, о которых будет рассказано далее.

Это важно!

Для возможности выполнения высокоинтенсивных упражнений важно ввести их в программу постепенно, обращая внимание на свои ощущения и сигналы организма.

Как упражнения облегчают боль в суставах

Физические упражнения могут предотвратить и облегчить боль в суставах. Например, укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы может снизить общее воспаление, которое провоцирует боль. Чем больше человек двигается, тем подвижнее и меньше усталости ощущает.

Упражнения могут повлиять на психологическое состояние, заполняя рецепторы мозга эндорфинами. Эндорфины делают человека счастливее и меняют восприятие боли. После тренировки можно обнаружить, что мотивация возросла, а боль стала более управляемой.

5 упражнений для укрепления коленей

Выпады на прямой ноге

  • Встаньте прямо, одну ногу поставьте на пол, а носок другой — на книгу или гимнастический диск.
  • С другой ноги крепко прижмите пятку к полу.
  • Прислонитесь к стене или подпертесь спинкой стула.
  • Первую ногу нужно выдвинуть вперёд на шаг, слегка согнуть и повернуть наружу.
  • Делайте прыжки на передних ногах, не сгибая задних.

Проведите десять-двенадцать повторений для каждой ноги.

Перекаты на пальцах

  • Встаньте прямо, опираясь на одну ногу.
  • Другой ногу разместите рядом, опираясь на основание стопы.
  • Поверните ногу наружу, отступив к основанию пальцев, и подтяните подъём стопы.
  • Снова поставьте ногу на носок.

Выполните эти действия примерно пятнадцать раз.

Подъемы на носок на одной ноге

  • Примите прямостоячую позу, опираясь одной ногой о стену.
  • Вторую согните в колене;
  • На опорной ноге поднимитесь на пальцы.

Повторите упражнение десять-пятнадцать раз для каждой ноги.

Вращение коленями сидя

  • Присаживайтесь на пол, выпрямитесь и рукой поддерживайте себя.
  • Расставьте ноги на ширину плеч и выпрямите.
  • С одновременно опущенными на пол коленями повернитесь влево.
  • Левая ягодица останется на полу, а правая поднимется.
  • То же самое повторите в правую сторону.

Сделайте двадцать раз.

Книжка

  • Сядьте на пол, ноги согните;
  • Руками обхватите стопы;
  • Разведите ноги, не выгибая спину.
  • Выгните ноги насколько позволяет гибкость.
  • Плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте десять повторений.

Тренировки и здоровье суставов: выводы

Боль в коленях – проблема многих, как пожилых, так и молодых. Причины дискомфорта могут быть разнообразны, поэтому лучше обратиться к врачу. Если специалист разрешит заниматься спортом при таком недуге, то можно начинать тренировки, которые облегчат боль в суставах.

Анастасия Разгильдяева

Некоторые упражнения помогают уменьшить боль в суставах.