Для их выполнения вам не понадобится носить ботинки.
unsplash.com
Блогер канала «Дикий Лось» представил комплекс армейских тренировок для развития всех muscle групп.
Армейский комплекс упражнений
Подтягивания до верха груди
- Начальный уровень — 5-10 повторений;
- Средний уровень — 12-15 повторений;
- Профи — 20 и больше.
Махи гирей
Спортсмен поднял снаряд массой тридцать два килограмма, другим же предложил подобрать вес гантели в соответствии с уровнем физической подготовки.
- Новичкам рекомендуется начать с веса 16 килограммов и выполнять по 20 повторений.
- Для среднего уровня тренировки подходит снаряд весом двадцать четыре килограмма, его необходимо поднять двадцать раз.
- Профессионалы способны поднимать 32-килограммовые отягощения двадцать раз.
Блогер начал заниматься прессом.
Подъем штанги с грузом.
Атлет поднял штангу массой шестнадцать килограмм и совершил двадцать раз repetitions, а так же предложил выбирать вес нагрузки по своим возможностям.
- Новички — 20 повторений без веса;
- Для среднего уровня необходимо выполнить 20 повторений с гирей весом 5-8 килограммов.
- Профи — 20 повторений со снарядом 15-20 килограммов.
Фронтальные приседания
Варианты нагрузки:
- Начальный уровень — без веса 30 повторений;
- Средний показатель — 30 повторений с отягощением весом 15-20 килограммов.
- Профи — 30 повторений с гирей 30-40 килограммов.
Выделил важность четких и глубоких приседаний.
Отжимания на брусьях
Варианты нагрузки:
- Начальный уровень — 15-20 раз;
- Средний уровень — 30-40 раз;
- Профи — 50 раз и больше.
Сколько кругов делать?
Блогер сообщил, что данная интенсивная тренировка охватывает все группы мышц. Выполняется она в три круга с пятиминутным отдыхом между ними. Начать можно с меньшего числа упражнений и по мере приучения повышать их количество.
