Эффективное упражнение с собственным весом для развития передней части бедра.

Его можно добавить к домашним занятиям, так как он не нуждается в специальном оборудовании.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение:

  • Примите прямое вертикальное положение, став на колени.
  • упирайтесь стопами в пол;
  • Руки могут быть вдоль тела или скрещены на груди.
  • напрягите мышцы кора.

Движение

  • Идите немного назад, ощущая растяжение квадрицепсов.
  • Внимательно ожидайте возвращения к первоначальному состоянию.
  • Вниз опускаясь максимально возможно, начинайте подниматься.

Особенности упражнения:

  1. Нордические движения эффективно прорабатывают прямую мышцу бедра, которая не получает достаточной нагрузки во время приседаний и жимов ногами.
  2. Чем больше весит верхняя часть вашего тела, тем сложнее выполнять это упражнение.
  3. Особое внимание обратите на эксцентрическую фазу движения — опускание вниз. В фазе удлинения мы тренируем силу квадрицепса, что корректирует силовые показатели и предоставляет должную профилактику травм при прыжках, спуске и беге по склону.
  4. Делайте наклоны после основных многосуставных тренировок.
  5. С ростом уверенности в выполнении упражнения обратите внимание на пределы максимального отхождения назад. Для сохранения напряжения коры рекомендуется придерживаться практики подъёма подбородка к груди на всем протяжении выполнения, исключая округление плеч.

Велосипедист из Германии, известный как Квадзилла, удивляет внушительной мышечной массой ног: их объём достигает 74 сантиметров. Атлет обладает такой силой, что способен порвать велосипедную цепь.

Благодаря внушительным квадрицепсам Роберт Форстерманн способен генерировать до 700 ватт мощности за минуту. Такой энергии хватает для разогрева хлеба в электрическом тостере.

Варианты выполнения:

Резинка, закрепленная на поверхности, снизит давление на квадрицепс, позволяя выполнять упражнение с максимальным размахом.

Для увеличения нагрузки применяются блины, гири и гантели.