С помощью шести кубиков можно улучшить форму тела.
Freepik
Как часто следует заниматься упражнениями для пресса?
Как часто нужно тренировать пресс для оптимальных результатов?
Для развития пресса лучше всего подходит тренировка несколько раз в неделю с акцентом на разных группах мышц, а не один день в неделю. Также важно помнить о необходимости отдыха между тренировками для восстановления.
Постоянное выполнение скручиваний или планок в конце тренировок перегружает пресс. В завершение занятия у вас уже не останется достаточных ресурсов для качественных подходов. В итоге вся предыдущая нагрузка, вероятно, окажется бессмысленной.
Для достижения желаемых результатов и избежания перетренированности необходимо заниматься со специализированным комплексом два или три раза в неделю. Увеличение частоты тренировок требует более внимательного подбора других упражнений, затрагивающих прессу.
4 упражнения на пресс для выполнения сидя
Повторите это краткое занятие три раза, проводя по 45 секунд для каждого упражнения.
Скручивания к коленям
- Присаживайтесь на стул либо на диван, руки положите за голову.
- Встаньте, поднимите правую ногу и потянитесь к ней левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и коснуться ею правым локтем.
Вертикальные ножницы
- Возьмитесь за стул, расправьте ноги и отойдите немного назад.
- Постарайтесь не облокачиваться на спинку стула;
- Поднимите ноги и делайте ими поочередные махи.
Удары руками
- Посадитеcь на стул, руки сложите, как у боксера.
- Поверните налево, а потом выпрямите правую руку.
- Вращайтесь направо, вытянув левую руку вперёд.
Складка
- Возьмитесь за стул, вытяните ноги и поднимите их до положения почти параллельного полу, немного откиньтесь назад.
- Сделайте полуприсед, прижимая колени к груди.
- В это же время грудью потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки пресса: выводы
Отсутствие видимого прогресса может быть вызвано различными факторами. Чаще всего это связано с избыточным жиром на животе. Поэтому первым шагом следует скорректировать питание, создав дефицит калорий, после чего приступать к тренировкам.
2