Советы для мужчины, чтобы чувствовать себя спокойнее во время вечерней прогулки с возлюбленной.

Freepik

Существует большое количество методов тренировки кулака. Каратисты острова Окинава особенно выделяются в этом направлении, разрабатывая кастеты на месте костяшек пальцев. В карате существуют разнообразные способы тренировки и укрепления кулака, ребер ладони, даже ее тыльной стороны с помощью отработки ударов о камни, макивары и подобные предметы.

Мы расскажем о том, как тренировать кулак обыкновенному человеку, не являющемуся профессиональным каратистом, сохранив при этом его нормальный внешний вид и собственное здоровье.

Эспандер

Сжимайте! Не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: приобретите множество эспандеров, хороших и разнообразных. Пусть хранятся в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Привыкните сжимать эспандер каждый день. Сжимайте кольца разной толщины, жмите жесткие эспандеры, сжимайте резиновые мячики.

Важно не только прочность костей при ударе, но и плотность сжатого кулака. Если кулак — это сгусток мышц, сломать его при попадании в челюсть будет труднее.

PowerBall

Его обсуждаем отдельно, поскольку это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично укрепляет кисть и все предплечье. При ударе по голове нападающего рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна сломаться в самый ответственный момент. Пусть сломается противник.

Без пауэрбола? Работайте с гантелями, сопротивляйтесь жгутам, создавайте напряжение в руке, прижимая ее к ладони другой руки.

Freepik

Отжимания

На кулаках, конечно же, широким или узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — древнее и простое упражнение для тренировки мышц разгибателей плеча, отвечающих за передачу ударного импульса, то есть трицепсов. При отжиманиях работают также спина, пресс и трапециевидная мышца, которые при ударе действуют как синергисты. Так что пусть трудится вся эта группа.

Планка на кулаках

Ищете альтернативу отжиманиям? Попробуйте: встаньте на кулак и удерживайте позицию до ощущения готовности, затем смените руку. Это проверенный способ добиться монолитности всей ударной системы, необходимой для фазы акцента – когда удар достиг цели.

Вместо секретных методик кунг-фу, газет у стенки и мешков с песком и гвоздями существуют множество традиционных способов тренировать кулак. Продолжайте выполнять их ежедневно как минимум полгода.

Freepik

Перекладывание кистей рук

  • Вставайте на колени, руками облокотилась на пол.
  • Перекладывайте ладони друг за другом поочередно: сначала с изнанки на внешнюю сторону, потом наоборот.

Это упражнение пользуется большой популярностью у боксеров, так как укрепляет кисти и защищает руки от повреждений во время боя.

Ключ к усилению кулака — тренировка ударами.

Нет никаких секретов. Хотите бить мощно – действуйте. Тренируйтесь на снарядах: мешках, лапах, в спарринге. При отработке техники надевайте «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на силу удара используйте обычные перчатки — берегите мешок. Тренируясь для максимально жестких ударов, работайте в бинтах. Легкие удары можно выполнять без бинтов. Если есть макивара — бейте по ней. Есть груша-капля — работайте с этим снарядом. Регулярные тренировки укрепят ваши кулаки без особых проблем, и этого будет достаточно.

После тренировки отправляйтесь домой и помойте посуду. Это обрадует вашу возлюбленную и поможет восстановить суставы кисти.
Твердая набивка кулаков неизбежно травмирует мелкие суставные ткани.
Чтобы ускорить их восстановление, необходимо запустить кровоток в них. Помогая горячей водой, вы массируете руки, разминаете пальцы и направляете кровь туда, где нужно. Не пренебрегайте этим проверенным методом.