Владимир Олефиренко, фитнес-тренер, поделился эффективными советами.
@theolefirenko / Соцсети
Специалист по фитнесу из России, сотрудничающий с знаменитостями из российского развлекательного бизнеса. Владимир ОлефиренкоВозникла тема проблемных зон. У одних накапливается жир на бедрах, у других — большие руки. Но главная проблема, с которой сталкиваются люди – это «спасательный круг», избыточный слой жира вокруг живота. Отчего же откладывается жир в области живота, боков и спины?
Причина появления «спасательного круга» №1
В некоторых местах генетический жир откладывается интенсивнее, чем в других – так считает Олефиренко. Например, у него сам жир накапливается в области спины и лица. Тренер утверждает, что генетика – не судьба, и каждый может изменить свою фигуру.
Причина появления «спасательного круга» №2
Хронический стресс является второй причиной ожирения. Нервозность и стрессы вызывают выброс кортизола, гормона, который повышает уровень сахара в крови, давление и задерживает жидкость в организме. Постоянное пребывание в таком состоянии неизбежно приводит к набору лишнего жира. Мышцы уменьшаются, аппетит усиливается, а жир откладывается, особенно в области живота. Связь уровня кортизола и ожирения в области живота изучена и доказана в Йельском университете. Олефиренко Советовать ограничить потребление кофе для уменьшения выброса кортизола и понижения общего уровня тревожности.
Причина появления «спасательного круга» №3
Третья причина – калории. Неправильное питание приводит к получению из пищи большего количества калорий, чем затрачивается в течение дня. Избыток энергии превращается в жировую прослойку на животе.
Наилучшим подходом является точный расчет потребляемых и тратящихся калорий, а также определение необходимого соотношения белков, углеводов и жиров для снижения жировой массы без потери мышечной ткани.
Причина появления «спасательного круга» №4
Четвертая причина — избыток жидкости под кожей. Наше тело состоит не только из жира и мышц, но и из жидкости, которая может задерживаться при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Главная задача лимфатической системы – выводить жидкость с токсинами. При недостатке движения возможно возникновение застоев лимфы.
Упражнения
Подъем на носки
Необходимо выполнить 30 кратких подъемов на носки в течении минуты, чтобы вызвать вибрацию в теле.
Вращение бёдрами стоя
- Держитесь за опору, чтобы стоять на одной ноге.
- Делайте вращательные движения наружу пятнадцать раз, потом вовнутрь – также пятнадцать раз.
- Затем меняем ногу, не останавливаясь.
- Главная цель — запустить кровообращение в ногах.
Диафрагмальное дыхание сидя
- Располагаем одну руку на животе, другую — на груди.
- Глубоко дышим брюшной полостью, при этом живот выпячивается, а грудная клетка остаётся неподвижной.
- Затем также глубоко выдыхаем.
- Выполняем 30 циклов вдоха и выдоха.
- Попробуйте выполнять упражнения каждый день хотя бы в течение трёх или четырёх недель, чтобы увидеть эффект.
