За месяц Рой из Нидерландов сформировал кубики пресса, освоил приседания и увеличил мышечную массу.
@stanbrowney / Соцсети
Из любви к учителю и для интересного опыта студенты захотели попросить Стэна… БрониПротестировать силы против учителя Роя и трансформировать себя за 90 дней. Что из этого вышло?
Помимо Роя в челлендже примут участие его ученики. Побуждение учителя не только в том, чтобы «дернуть» молодых ребят, но и в скором его отцовстве. Рой выглядит здоровым. Да, он никогда не посещал спортзал, но играл в большой теннис на высоком уровне и продолжает это делать дважды в неделю. Из-за тенниса у него появился дисбаланс плеч, что заметно на фото.
Первый день
Итак, что по замерам?
Первый день вес Роя составлял 84,4 килограмма. Подтянуться он не смог ни разу, отжиманий было 13, штангу пожал весом 55 килограммов, приседания выполнил с нагрузкой 90 килограмм. Заключительным упражнением являлось сжигание 20 калорий на эллипсоиде за 16 секунд — результат учителя.
Старт челленджа
Блогеры предоставили Рою необходимые добавки для начала привести себя в порядок: протеин и . креатинС самого начала он шел к своей цели: выполнить хотя бы одно подтягивание. Для этого выполнил несколько подтягиваний с помощью резинки. После тренировки — обильный прием пищи в виде ролла с курицей, шпинатом и авокадо.
Он каждый день начинал с протеинового коктейля. Большую часть белка – 180 граммов в день – получал от курицы. В качестве десерта Рой ел постные протеиновые печеньки. Углеводы приходились на рис, бобы и правильные макароны.
Кстати, Рой — не простой учитель географии, а самый популярный в нидерландских социальных сетях. Поэтому на второй день испытания от поехал на специальную премию. Он занял второе место и на фуршете воздержался от лишних калорий. Кроме тенниса, Рой любит играть в футбол в местной медиалиге.
Тренировочный режим
Рой тренировался как с собственным весом, так и со штангами. Для пресса делал классические скручивания, верхнюю часть тела — направленные на определенную группу мышц упражнениями: жим лежа, жим в тренажере, отжимания на брусьях с упором, разведение рук. в кроссовере на трицепсыВ программу тренировок также вошли приседания со штангой, классические отжимания и подтягивания с резиной. кардио он занимался на эллиптических тренажерах.
«Чувствую себя лучше, более здоровым, жена заметила, что выглядю намного лучше», — признаётся мужчина.
За две недели вес увеличился до 87 килограмм (плюс 2,6 килограмма). Мужчина выполнил одно подтягивание.
На восемнадцатый день Рой улетел на Карибские острова и начал ежедневные тренировки. В отеле для занятий использовались все доступные предметы.
Учитель не мог выполнять подтягивания из-за отсутствия турника, поэтому Рой решил найти его.
30 день
Вернувшись из отпуска «Брон» оценил свои показатели – Рой потерял форму во время отдыха. Его вес составил 87,4 килограмма (+3 кг за месяц). Ширина плеч увеличилась на 6 сантиметров – с 113 до 119 сантиметров. Правая рука стала больше на 2 сантиметра (33 см против 35 см), левая тоже выросла на 2 сантиметра. Живот же похудел на 4 сантиметра.
Учитель из школы продемонстрировал следующие результаты: 4 подтягивания, 24 отжимания (плюс 11 по сравнению со первым днем), сжал от груди вес в 70 килограммов (плюс 15), выполнил присед с весом в 115 килограммов (плюс 25) и сжег 20 калорий на эллипсе за 11 секунд (на 5 секунд быстрее).
