Непонимание может снижать эффективность тренировок.
Unsplash
В чём причина заблуждений о прессе и коре?
Возможно, вы слышали в видео или в статьях о тренировках, как термины «пресс» и «кор» употребляют как синонимы.
Вместо этого можно сказать: «Это делают любители фитнеса, тренеры и даже физиотерапевты с медицинским образованием.» одной и той же части тела, однако с серьезным упрощением.
Хантер БеннеттПреподаватель с кафедры физической культуры Университета Южной Австралии решил чётко разграничить понятия «пресс» и «кор». Под «прессом» обычно подразумевают видимые мышцы живота, результат тренировок. Термин «кор» же охватывает более обширный круг мышц и обращает внимание на функциональное назначение, а не внешний вид.
Хотя при составлении целенаправленной программы тренировок Пресс и кор (ядро или корпус) следует изучать по отдельности, несмотря на общие черты.
Что такое мышцы пресса
В английском языке абс — это сокращение от abdominal muscles, что переводится как «мышцы брюшного пресса».
Говоря о накачке пресса, чаще всего имеется в виду укрепление прямой мышцы живота — длинной мышцы, протянувшейся от нижней части ребер до верхней части таза. К брюшным мышцам также относятся косые мышцы по бокам тела и поперечная мышца, расположенная глубже и охватывающая талию.
Слово «пресс» известно уже долгое время и преимущественно встречается в разговорах об облике. Например, в статьях о здоровье и комфорте, где даются рекомендации по созданию «плоского» или «кубического» пресса.
Что такое мышцы кора
Под понятием «кор» обычно подразумеваются мышцы живота, спины (выпрямители позвоночника), бедер, ягодиц и тазового дна, а также диафрагма. Вся группа мышц стабилизирует позвоночник во время движения и помогает передавать силу между верхними и нижними конечностями.
Термин «кор» не был распространенным до начала 2000-х годов, пока тренировки этого направления не получили широкой популярности. Считается, что этому послужило публикацию результатов… исследованияЭто открытие связи между болями в пояснице и нарушением работы глубоких мышц живота породило популярность упражнений на пресс, которые считались действенным способом борьбы с болью и повышению спортивных показателей.
Боль в пояснице и тренировки кора
Учитывая множество мышц, формирующих поясницу, понятно, что этих групп чрезвычайно важно для работоспособности тела. данныеУпражнения на стабилизацию корпуса, например, планка, могут снижать частоту приступов боли, однако не превосходят по эффективности ходьбу или силовые тренировки.
Другие исследования Указывают, что не существует различий в работе и использовании мускулатуры туловища у людей с болью в спине и без нее. выявилиУлучшение силы и стабильности корпуса после девятинедельной программы тренировок на устойчивость корпуса не привело к значительному снижению боли и повышению функциональных возможностей.
По словам Беннета, взаимосвязь между силой корпуса и достижениями в спорте не вполне ясна. обзор В 2016 году были обнаружены весьма слабые корреляции между силой мышц кора и показателями силы, мощности и баланса всего тела. обзоре Влияние тренировок кора на спортивные результаты таково, что предположительно оно не принесет существенных улучшений в прыжках и спринте. Ученые считают, что укрепление этих мышц может помочь в замахиваниях битой или бросках мяча.
Что учесть в тренировках на пресс и кор
Существуют убедительные доказательства Увеличение силы с помощью подъемов тяжести может защищать от травм. Тренерские упражнения для пресса могут оказывать такой же эффект, если входят в общую программу тренировок.
Хантер Беннетт утверждает, что слабые мышцы увеличивают риск функциональных ограничений и инвалидности в старости. По его мнению, развитие силы корпуса и всего тела наряду с другими плюсами позволит оставаться активным и здоровым при преклонном возрасте.
Существует множество упражненийЭксперт советует новичкам изолирующие элементы низкой интенсивности, не требующие движения корпуса. К ним относятся планки, поза «собака-птица» и жим Паллофа, которые вряд ли вызовут сильную мышечную боль, но будут эффективны. При прогрессе можно выполнять более динамичные упражнения: приседания, русские скручивания и подъемы ног.