Советы для сохранения молодости.
@davidsinclairphd / Соцсети
По словам ученого Дэвида Синклера, наибольшая ложь о старости — это утверждение о том, что всё заранее определено и заложено в генетическом коде. считаетКаждый человек способен обратить свой биологический возраст назад на 5-10 лет. Для подтверждения этого убеждения Синклер провёл двадцать лет, исследуя процесс старения организма человека. В результате появились несколько стратегий, которые, по мнению ученого, помогут продлить молодость любому человеку.
Периодическое голодание
По утверждению специалиста, пропускание еды воздействует на организм стрессом. Это активирует «инстинкты выживания» в клетках, снижает воспаление и регенерирует ДНК. Как же это способствует продолжительности жизни?
Во время «поста» организм активирует белки, называемые сиртуинами, которые исправляют поврежденную ДНК и помогают клеткам работать лучше, замедляя старение. Для активации этих путей долголетия Синклер обычно питается в 8-часовые окна (пропуская завтрак большую часть дней).
Краткое время приема пищи за день обеспечивает организму глубокую очистку и стимулирует клеточную аутофагию — процесс переработки белков. Синклер добавляет, что употребление орехов, небольшое количество белка и обильное питье могут помочь предотвратить голод.
Добавки
Синклер принимает специальные добавки для увеличения уровня NAD+, молекулы, отвечающей за энергию и восстановление клеток. Уровень NAD+ обычно снижается на 50% с возрастом от 20 до 50 лет. Синклер полагает, что прием NMN в качестве добавки способствует более быстрому восстановлению клеток и сохранению ощущения молодости.
Синклер употребляет ресвератрол — вещество, которое содержится в красном вине и некоторых растениях, активирующих сиртуины. Оно повышает функцию митохондрий и уменьшает окислительный стресс в клетках. Для лучшего усвоения Синклер принимает его с йогуртом.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Резкие, интенсивные нагрузки на физические возможности клетки тонизируют, а молекулы борьбы со старением активируются. высокоинтенсивные интервальные тренировки Для сохранения мышечной массы при подъеме тяжестей.
Метаболический стресс
Такие вещи, как холодный душ Сауна может помочь активировать гены долголетия. Стресс способствует быстрому восстановлению организма и запуску защитных белков, делающих клетки более устойчивыми. Вот простые процедуры, которые иногда проводит Синклер:
Начинайте с 30-секундного холодного душа и постепенно увеличьте его длительность – это терапия холодом. Терапия теплом заключается в посещении сауны по 20 минут 2–3 раза в неделю.
Эти практики запускают действие белков теплового шока, обеспечивающих нормальное функционирование клеток.
Сон
Это наилучший способ позволить организму восстановиться. Сон оказывает влияние на длительность жизни, повышая эффективность работы мозга, восстановления клеток, функции иммунной системы, гормонального баланса и многое другое. Тайна проста – спать. спать И вставать в одно и то же время ежедневно.
Постарайтесь поддерживать прохладу в спальне, оптимальная температура – 18-20 градусов. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы погрузиться в полной темноте. За 2-3 часа до сна надевайте очки, блокирующие синий свет.