Тренировки
возраст
Упражнения
Отжимания — важный показатель
Эксперты клиники Майо раз и навсегда определили, сколько отжиманий должны быть способны сделать среднестатистический мужчина и среднестатистическая женщина в разном возрасте. По мнению ученых, это позволяет не просто оценить уровень физической подготовки, но и определить реалистичные фитнес-цели и программу тренировок.
Вообще, отжимания — это довольно универсальное упражнение, которое любят практически все фитнес-эксперты. То, насколько правильно вы выполняете его, и во сколько повторений за раз, является хорошим показателем мышечной силы и выносливости.
При классической технике отжимания задействуют большинство основных групп мышц, включая ноги, пресс и руки. Главное — держать тело прямо, руки на одной линии с плечами, при подъеме они полностью выпрямляются, вес тела при этом поддерживают ладони и носки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сколько отжиманий нужно уметь выполнять
По данным клиники Майо, целевое количество отжиманий зависит от вашего возраста и пола. Эксперты разграничили отрезки на десятилетия, начиная с 25 и заканчиваю 65 годами.
Если вы — 25-летний мужчина, вы должны быть в состоянии сделать около 28 отжиманий за один подход. Для женщин этого же возраста показатель составляет двадцать повторов. Это «продемонстрирует хороший уровень физической подготовки».
С течением времени целевые показатели постепенно снижаются, но по-разному. Если в 35 лет среднестатистическая женщина должна выполнять девятнадцать отжиманий, что всего на одно повторение меньше, чем в 25, то для мужчин в этом возрасте желаемый результат составляет 21 отжимание, то есть на семь повторов меньше, чем десятью годами ранее.
Полностью для мужчин разного возраста показатели выглядят так:
- 25 лет — 28 повторений,
- 35 лет — 21 повторение,
- 45 лет — 16 повторений,
- 55 лет — 12 повторений,
- 65 лет — 10 повторений.
Для женщин разного возраста показатели выглядят так:
- 25 лет — 20 повторений,
- 35 лет — 19 повторений,
- 45 лет — 14 повторений,
- 55 лет — 10 повторений,
- 65 лет — 10 повторений.
Работают ли нормативы для всех
Медики предупреждают, что представленные результаты основаны на исследовании клиники Майо. Однако их не следует воспринимать буквально, как непреложное правило. Скорее эти цифры являются тем, к чему стоит стремиться.
Кроме того, не стоит забывать о персональном опыте тренировок. Даже если человек ведет умеренный образ жизни и тренируются два-три раза в неделю, его способности зависят от очень многих факторов. Вероятнее всего, если вы не отжимаетесь регулярно, более реалистичные нормы могут быть ниже на три-пять. Если у вас хороший спортивный опыт, возможно, ваша норма выше на пять-десять повторений.
Кроме того, при оценке уровня физподготовки для определения потенциальных рисков для здоровья стоит учитывать, например, рацион, которого придерживается человек. Очевидно, что здоровая и сбалансированная диета имеет решающее значение для снижения опасности болезней сердца и некоторых видов рака. При этом вы совсем не обязательно можете отжаться столько, сколько предписывают ученые.
Артем Кузелев
Как вам эти нормативы?