Ученые определили, в какое время лучше всего ложиться спать: они назвали его золотой час

Время отхода ко сну – не просто вопрос личных предпочтений «сов» и «жаворонков», но и важный фактор, влияющий на здоровье сердца и сосудов. К такому выводу пришли ученые из Европейского общества кардиологов в своем исследовании, результаты которого опубликовало польское издание Onet.

Анализ данных более 80 тысяч человек показал, что существует так называемый «золотой час» для сна – период времени, когда отход ко сну наиболее благоприятен для сердечно-сосудистой системы.

В ходе исследования, длившегося шесть лет, ученые наблюдали за режимом сна и состоянием здоровья добровольцев. Оказалось, что люди, которые ложились спать около полуночи или позже, на 25% чаще сталкивались с проблемами с сердцем, чем те, кто засыпал в более ранние часы. Ученые объясняют это тем, что поздний отход ко сну нарушает естественные биологические ритмы организма, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Интересно, что слишком ранний отход ко сну (до 22:00) также повышал риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и не так значительно – на 12%. Ученые пока не могут дать точного объяснения этому феномену, но предполагают, что он может быть связан с особенностями гормональной регуляции или психоэмоциональным состоянием людей, которые предпочитают ранний сон.

В это время организм наиболее готов ко сну, а синхронизация биологических ритмов способствует восстановлению и здоровой работе сердца и сосудов. В пользу «золотого часа» говорят и результаты других исследований.

Например, исследование, проведенное в Японии с участием более тысячи офисных работников, показало, что те, кто ложился спать после полуночи, чаще испытывали симптомы депрессии.

Специалисты по сну подчеркивают, что регулярный недосып негативно влияет на весь организм: повышается утомляемость, снижается концентрация внимания, ухудшается память, возрастает риск развития хронических заболеваний.

Чтобы сон приносил максимальную пользу для здоровья, сомнологи рекомендуют:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни
• создать комфортные условия для сна: проветривать спальню перед сном, обеспечить тишину и темноту, использовать удобную постель
• избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном
• не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами за час до сна

Источник