Ученые определили количество этажей для снижения веса

Как применять простой и доступный тренажер.

Freepik

7 преимуществ ходьбы по лестнице

Долголетие

ИсследованиеИсследование, проведённое в 2018 году в Италии, установило, что люди, которые без труда преодолевали четыре ступеньки лестницы, имели меньший риск смерти от любых причин. данным В 2021 году люди, поднимавшиеся по крайней мере на пять этажей в день, снижали этот риск. Чем больше людей преодолевали лестниц пешком, тем… меньше вероятность смерти.

Метаболическое здоровье

Еще одним преимуществом является повышение метаболизма во всех сферах. исследованиюИсследование, опубликованное в 2021 году в научном журнале BMC Public Health, показало связь ежедневной ходьбы по лестнице с уменьшением массы тела, артериального давления, риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета второго типа.

Здоровье сердца

Подъём по лестнице повышает показатель максимального потребления кислорода. исследованию Короткие подымания по лестнице повышают максимальный пульс человека, ведущего малоподвижный образ жизни, на 9,4% за восемь недель, согласно исследованию британских ученых.

Укрепление ног

Тренировки активизируют большие группы мышц нижней части телаРаботают мышцы ног: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и приводящие мышцы бедра. Без поддержки руками за перила включены в работу также корпус и руки.

Укрепление костей

Подъем тела требует противодействия силе тяжести, что активизирует работу мышц и костей, делая их более крепкими. Помимо этого, подъемы по лестнице способны ускорить сердечный ритм при меньшей нагрузке на кости и суставы.

Стабильность и баланс

Подъем по лестнице задействует балансировку на одной ноге и изменение высоты тела. В работе участвуют корпус, нижняя часть спины, мышцы лодыжек и бедер, обеспечивая устойчивость при каждом шаге. Со временем подъемы укрепляют стабильность и баланс, снижая риск падений. травм в пожилом возрасте.

Энергия и настроение

Подниматься по лестнице полезно для увеличения уровня эндорфинов. исследованию В 2019 году мужчины, совершавшие три одноминутных подьема по лестнице, ощущали себя более бодрыми. Настроение добровольцев повышалось пропорционально интенсивности подъемов. Также приток крови к мозгу стимулирует области, отвечающие за когнитивные функции.

Ходьба по лестнице и сжигание калорий

Лестница отлично помогает сжечь калории. Исследование Исследование 2012 года о проблеме ожирения выявило, что тренировки с подъемами значительно превосходят бег трусцой и обычную ходьбу. По различным данным, Подъем по лестнице длительностью тридцать минут позволит избавиться от 272 калорий. При достаточной выносливости можно сжечь больше 500 калорий за час. .

Даже случайное поднятие по лестнице… подъем способствует термогенезу Такое потребление энергии помогает бороться с избыточным весом.

Сколько пролетов нужно проходить

Начинайте тренировки с того, чтобы каждый шаг совпадал с одной ступенькой. Не спешите подниматься слишком быстро. Лучше всего подниматься по пяти лестничным маршам пять раз в неделю. Это также способствует тренировке сердечно-сосудистой системы и мускулатуры ног.

Постепенно, заметив, что подъём по лестнице стал лёгким, усложните себе упражнение: добавьте маршей, меняйте темп движения, чередуйте интервалы ускорения, делайте перешагивание через одну-две ступеньки с замедлением и полуприседом. Для похудения полезно Разнообразными упражнениями будут дополнены обычные подъем и спуск по лестнице.

Также обратите внимание на:

1. Проведение тренировок полной интенсивности не реже двух-трех раз в неделю.
2. Поддерживайте равновесие между активностью и отдыхом, чередуя рабочие дни с днями восстановления.
3. На первых тренировках подъем следует выполнять плавно, увеличивая скорость понемногу.

Ходьба по лестнице: выводы

Подъемы и спуски по лестнице – простое и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей.