Ученые назвали простую формулу здоровья: сколько шагов нужно делать каждый день?

Ученые из Сиднейского университета провели масштабное исследование с участием более 72 тысяч человек и выяснили, сколько нужно ходить пешком, чтобы компенсировать вред здоровью от сидячего образа жизни.

Результаты исследования, опубликованные в журнале BMJ Journals, свидетельствуют о том, что оптимальное количество шагов – от 9000 до 10000 в день.

В ходе исследования, которое длилось более 6 лет, участники носили фитнес-трекеры, которые отслеживали их физическую активность, в том числе количество пройденных шагов и время, проведенное в сидячем положении. Среднее время, проведенное участниками сидя, составило 10,6 часов в день.

Анализ полученных данных показал, что у людей, которые делали 9000-10 000 шагов в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 21% ниже, а риск преждевременной смерти – на 39% ниже по сравнению с теми, кто вел менее активный образ жизни. При этом положительный эффект наблюдался независимо от того, сколько времени участники проводили сидя.

«Это исследование подтверждает, что любое движение полезно для здоровья, и даже если вы много времени проводите сидя, увеличение количества шагов может значительно снизить риски для здоровья», — подчеркнул руководитель исследования доктор Мэтью Ахмади.

Интересно, что положительный эффект от ходьбы начинал проявляться уже при 4000-4500 шагов в день. Однако для достижения максимальной пользы для здоровья рекомендуется стремиться к 9000-10 000 шагов.

Важно отметить, что в исследовании не учитывались другие факторы, которые могут влиять на здоровье, такие как питание, курение, генетическая предрасположенность. Тем не менее, полученные результаты считаются еще одним подтверждением того, что физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и профилактике хронических заболеваний.

Ученые подчеркивают, что даже небольшое увеличение количества шагов в день может принести значительную пользу для здоровья. Поэтому, если у вас сидячая работа, старайтесь находить время для прогулок, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и просто больше двигайтесь в течение дня.

Ранее ученые Института изучения человеческого поведения провели эксперимент и выявили связь между особенностями походки человека и уровнем его интеллекта. В ходе исследования, охватившего более 10 тысяч человек, специалисты внимательно анализировали манеры ходьбы участников и сопоставляли их с результатами тестов на IQ.

Результаты многих удивили: у людей, демонстрирующих шаркающую, неуверенную походку, показатели интеллекта оказались в среднем на 30% ниже, чем у тех, кто отличается энергичной и уверенной манерой ходьбы.

Ученые предполагают, что дело в сложной взаимосвязи между работой мозга и координацией движений. Некоторые области мозга, отвечающие за планирование и контроль движений, также участвуют в когнитивных процессах, таких как мышление, память и внимание. Возможно, у людей с более низким уровнем интеллекта эти области мозга менее активны, что сказывается и на их когнитивных способностях, и на плавности и координации движений при ходьбе.

Источник