Согласно исследованиям, даже небольшие ежедневные прогулки в быстром темпе оказывают положительное влияние на здоровье, увеличивают продолжительность жизни и снижают риск развития сердечных заболеваний и деменции.
Unsplash
Физическая активность, безусловно, способствует увеличению продолжительности жизни, и для этого не требуется проводить много времени в тренажерном зале. Недавнее исследование, которое было опубликовано в American Journal of Preventive Medicine приводит Согласно данным CNN, всего 15 минут умеренного темпа ходьбы ежедневно способны существенно уменьшить вероятность преждевременного ухода из жизни.
В ходе исследования, проведенного под руководством Вэй Чжэна, директора Центра эпидемиологии Университета Вандербильта (США), было проанализировано почти 85 тысяч человек. Участники рассказали о своих привычках, уровне физической активности и скорости ходьбы. Результаты оказались убедительными: у людей, ежедневно совершающих быструю ходьбу хотя бы 15 минут, риск досрочной смерти снижался почти на 20%. К примеру, у тех, кто передвигался медленным шагом более трех часов в день, этот показатель составил всего 4%.
В Российской Федерации планируется внедрение цифровой системы учета людей, занимающихся спортом, что обусловлено требованиями военной службы
Фитнес-трекеры: оправдывают ли они затраты? Разбираем преимущества и недостатки спортивных гаджетов
«Известно, что скорость ходьбы тесно связана с общим состоянием здоровья: более высокая скорость движения обычно указывает на более благоприятный прогноз. Человек с плохой физической подготовкой попросту не способен передвигаться быстро », — подчеркнул кардиолог Эндрю Фриман, не принимавший участия в данном исследовании.
Регулярные прогулки обладают рядом неоспоримых преимуществ: они способствуют поддержанию нормального веса и уровня сахара в крови, уменьшают вероятность развития онкологических заболеваний, повышают сопротивляемость организма и даже помогают уменьшить боль в суставах. Как отмечает Фриман, систематические прогулки оказывают благотворное воздействие на состояние сосудов и уровень холестерина, а также способствуют снижению кровяного давления – одного из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Дополнительные исследования демонстрируют, что регулярная физическая активность способна снизить риск развития когнитивных расстройств и деменции у людей, имеющих генетическую предрасположенность к болезни Альцгеймера. Это связано с улучшением качества сна и снижением воспалительных процессов, что положительно влияет на функционирование мозга.
Вэй Чжэн подчеркивает: «Физическая активность, независимо от ее интенсивности, приносит пользу. Однако даже 15 минут ежедневной быстрой ходьбы оказывают заметное и подтвержденное воздействие ».
По словам экспертов, быстрый шаг характеризуется тем, что вы можете говорить, но не можете петь, как сообщает Национальная служба здравоохранения Великобритании. Освоить правильную технику поможет соблюдение нескольких простых рекомендаций: необходимо держать спину ровно, опускать плечи и использовать руки, совершая движения, противоположные шагам.
Специалисты рекомендуют также выполнять упражнения на осознанное дыхание во время прогулок: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Этот способ помогает нормализовать давление и уменьшает вероятность развития гипертонии.