Согласно исследованиям ученых, чтобы продлить молодость, ощутить и улучшить самочувствие, стоит ввести в жизнь всего три простые привычки.
Для улучшения здоровья и продления жизни рекомендуется обратить внимание на три аспекта, которые помогут вам не только почувствовать себя лучше, моложе и энергичнее, но и имеют накопительный эффект. Об этом сообщает Bazaar.
Проводить 20 минут в день под солнечным светом
После пробуждения врачи рекомендуют проводить еще 20 минут под солнечными лучами. Эта процедура помогает организму деликатно запускать работу внутренних органов и стимулировать выработку мелатонина — гормона сна для последующей ночи.
Однако, если за окном преобладает пасмурная погода, эксперты советуют обратить внимание на очки с искусственным солнечным светом. Этот гаджет излучает синий оттенок, который действует на организм так же, как и небесное тело.
Принимайте контрастные ванны
Ледяные ванны вперемешку с горячим душем пробуждают лучше, чем утренний кофе. Они не только повышают уровень энергии в организме, но и нормализуют кровообращение, а также способствуют выработке дофамина, который отвечает за удовольствие. Однако, начинать такую процедуру лучше с менее шокирующих температур.
По отдельности холодная и горячая вода не оказывают какого-либо целительного эффекта, но их сочетание в виде контрастного душа: нормализует водно-солевой баланс, помогает сбросить лишний вес, поднимает мышечный тонус и успокаивает нервную систему.
Отдыхайте и спите в одиночестве
Пожалуй, самый важный пункт, который не терпит сбоев, сон и качественный отдых. Сон — уязвимое состояние, поэтому расслабиться и заснуть проще всего в безопасных условиях. Один из способов обмануть мозг — физический контакт с партнером, который может стимулировать выработку окситоцина, дающего ощущение спокойствия. Однако, иногда партнеры могут мешать друг другу спать, особенно при разнице в биоритмах или храпе.
Исследование показало, что люди, которые ежедневно выделяют время для размышлений наедине с собой или медитаций, меньше подвержены эмоциональным срывам. Эта привычка также помогает им легко засыпать ночью и бодро вставать по утрам.