Для усиления результата тренировок иногда бывает полезно сделать паузу.
Legion-Media
Перерывы сжигают больше калорий
На днях в научном журнале Proceedings of the Royal Society BНовое исследование показало, что остановки во время прогулок сжигают больше калорий, чем непрерывное движение. Ученые измерили потребность в кислороде и энергии у участников, бегавших на беговой дорожке и использующих степпер. За динамикой добровольцев наблюдали во время выполнения упражнений на трех разных скоростях с интервалами от десяти секунд до четырех минут.
Исследователи зафиксировалиПотребляемый каждым участником уровень кислорода и метаболические потребности каждого интервала были учтены в тесте. В итоге выяснилось, что подъем или ходьба с интервалами от десяти до тридцати секунд требуют на 60 процентов больше кислорода, чем преодоление того же расстояния без остановок.
В чем смысл этих выводов
Ведущий автор исследования Франческо ЛучаноДоцент кафедры патофизиологии и трансплантологии Миланского университета указывает, что организму нужно больше энергии для разогрева перед прогулкой, а меньше – во время движения. По его словам, из состояния покоя для начала ходьбы требуется много кислорода. Организм несет эти затраты независимо от продолжительности последующего движения. Поэтому усилия в более коротких периодах активности «весят» больше.
Исследователи указывают, что первые исследования фокусировались на энергетических затратах во время длительных пеших прогулок.
Однако многие люди не способны так долго ходить, например, пожилые люди или лица с проблемами ходьбы. Новые сведения показывают, что даже короткие периоды физической активности могут существенно улучшить… общее состояние здоровья и самочувствие.
Лучано желает, чтобы полученные результаты способствовали созданию программ восстановления и занятий физической культурой для лиц с ограниченными возможностями из-за перенесенного инсульта или ожирения, что повысит доступность и эффективность методов реабилитации.
Несколько слов о пользе ходьбы
Даже небольшое количество физической активности ежедневно – всего четыре минуты – способно заметно уменьшить вероятность возникновения некоторых видов рака, а две минуты нагрузок снижают риск смертности на восемнадцать процентов.
Современный среднестатистический человекДлительное сидение около девяти часов в сутки повышает риск развития деменции, ожирения, болезней сердца и смерти. Чтобы избежать этих последствий, людям с малоподвижным образом жизни рекомендуется ежедневно выполнять 22 минуты умеренной или интенсивной физической активности.
Это могут быть прогулки в быстром или среднем темпеПольза их для здоровья давно доказана и общеизвестна. Ежедневные прогулки улучшают пищеварение и настроение, тренируют сердце, помогают контролировать вес и дают много других преимуществ.