Убирайте жир и наращивайте мышцы легко и правильно: 3 секрета от профессионального тренера
Профессиональный тренер дал 3 важных совета всем, кто хочет убрать жир в самых проблемных зонах и нарастить крепкие мышцы.
ПолСклар Фитнес-тренер, эксперт из США
Как правильно тренироваться?
Занимайтесь на свежем воздухе
Если у вас есть выбор: провести тренировку на улице или дома, лучше отдайте предпочтение первому варианту. По словам тренера, многочисленные исследования доказывают, что занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают спортивные показатели и даже настроение.
Не забывайте про диету
Тренер советовал не забывать, что тело в первую очередь зависит от питания. Поэтому, если вы хотите добиться красивый фигуры, для начала измените свой рацион, а точнее создайте в нем дефицит калорий. Только не нужно строго ограничивать себя в еде — как правило, такая тактика не приводит к успеху. Конечно, потребление вредных продуктов лучше сократить, а в целом, сократите количество калорий примерно на 15-20 процентов, этого будет достаточно.
Замечайте свои успехи
Помните, что моментально добиться желаемого результата не получится, поэтому замечайте свои промежуточные успехи. Регулярно взвешивайтесь и, конечно, смотрите в зеркало. Когда вес начнет уходить, а проблемные зоны уменьшаться, обязательно похвалите себя. Это даст дополнительную мотивацию.
Сколько должна длиться тренировка?
В идеале тренировка должна длиться около 45-90 минут. Так вы сможете проработать все тело и не перегрузить мышцы. Но если у вас есть только 15 свободных минут, потратьте их на спорт. Это будет лучше, чем отсутствие физической активности как таковой. Конечно, нарастить огромные мышцы с помощью таких занятий вы вряд ли сможете, но поддерживать фигуру и укреплять здоровье таким способом вполне возможно.
Обязательная часть перед тренировкой
Перед любой тренировкой нужно проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск возникновения травм. Поэтому игнорировать эту часть точно не стоит, тем более она не займет много времени.