Убираем жир с боков и тренируем каменный пресс: 5 эффективных упражнений со скамьей
Прыжки с касанием ног скамьи
2-3 подхода по 40 секунд
Это упражнение — аналог простого подъема ног к груди. Главное отличие в том, чтобы на каждом прыжке касаться пальцами ног скамьи. Не забывайте двигать руками — под каждую ногу «выбрасывать» вперед противоположную руку. Это даст напряжение не только на профильные мышцы ног и пресса, но и на выступающий в роли вспомогательной мышцы бицепс.
Прыжки через скамью
2-3 подхода по 40 секунд
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Встаньте, взявшись руками на середину скамьи, а ноги расставьте так, чтобы скамья была между ними. Делайте поочередно прыжки, не отрывая рук от скамьи — это ваша точка опоры. Коленом в прыжке старайтесь касаться трицепсов.
Эффективнее, чем любое кардио: эта тренировка поможет сжечь жир максимально быстро
Носок к пальцам
2-3 подхода по 40 секунд на каждую ногу
Встаньте на скамью одной ногой, согнув её в колене. Выпрямляйте эту ногу, одновременно с этим выбрасывая другую ногу вверх так, чтобы коснуться носком кончиков пальцев рук. Затем снова приседайте так, чтобы ваша нога на скамье была согнута в колене на 90 градусов. Перед толчком старайтесь сильно не сгибать ту ногу, которая стоит на полу.
Тройной прыжок
2-3 подхода по 40 секунд
Встаньте, оперевшись руками за край скамьи. Ноги поставьте так, чтобы в исходном положении ваша спина была прямая. Делайте подряд три прыжка — сначала прыжок вперед, чтобы ваши колени оказались около груди, затем прыжок коленями к груди, а после него прыжок назад на максимально удаленное расстояние, чтобы вытянуть ноги и спину. Во время выполнения упражнения не отрывайте руки от скамьи — это ваша точка опоры.
Прыжок на скамью
2-3 подхода по 40 секунд
Заканчиваем тренировку кардио-упражнением, которое прокачает ноги и пресс. Снова встаньте так, чтобы ваши руки держались за скамью, но уже так, чтобы при прыжке вы смогли поставить на скамью ноги. Ноги держите шире плеч, чтобы растягивать внутренние мышцы бедра. Делайте прыжок ногами на скамью, слегка приподнимая спину. Колени в крайней точке прыжка должны находиться максимально близко к трицепсу, а ступни стояли друг рядом с другом.